Fogyjon hosszabb alvással

A modern életforma azonban sokunknak nem teszi ezt lehetővé, pedig a rendszertelenség és az alváshiány hosszabb távon súlyosan egészségkárosító lehet. Kialvatlan, fáradt, alváshiányos fogyjon hosszabb alvással nem kizárólag a túl kevés alvásidő okozhat, legalább ennyire számít az alvás módja, annak minősége is.

Ha az alvás szaggatott, azt mikroébredések szakítják meg, a pihenés felszínes marad.

Ilyenkor az alvó nem jut el a mélyalvás fázisáig, így hiába szánt rá elég időt, nem piheni ki magát. Szervezetünk hormonháztartását, anyagcseréjét, napi regenerálódását a nappalok és az éjszakák váltakozásához igazodó biológiai óra, az úgynevezett cirkadián ritmus jelentősen befolyásolja.

Premium Diet Regular+ Relax

Ha váltakozó műszak, éjszakázás, stressz, koffein, betegségek vagy más okok miatt napi ritmusunk felborul, akkor az alvásunk is rendszertelenné válik, nem lesz képes teljesen betölteni élettani funkcióit. A rendszertelen alvás káros hatásai A nem kellően nyugodt és pihentető alvás után az érintett fáradtan ébred, kedvetlen, enervált, kábult lesz, és az összpontosító képessége, a fizikai és szellemi teljesítménye, erőnléte, stressztűrése és immunvédelme csökken.

Veszélyt is jelent: kimutathatóan nagy arányú az alvászavarok miatt bekövetkező közlekedési, munkahelyi és háztartási balesetek száma. Hosszabb távon memóriaproblémákat, gyerekeknél fogyjon hosszabb alvással magatartászavarokat, tanulási nehézségeket okoz, felgyorsítja az öregedést, depresszióssá tehet, és fokozza több krónikus betegség kockázatát is.

A rendszertelen alvás hajlamosít például az infarktus és a stroke kialakulására, a daganatos elváltozásokra, több anyagcsere betegségre, például az elhízásra és a cukorbetegségre.

Minden negyedik ember alvászavarokkal küzd Egy nemrég elvégzett német kutatás szerint, a megkérdezettek közül minden negyedik férfi, és minden második nő számolt be alvászavarokról.

Account Options

Ezekért a zavarokért legtöbbször a munkahelyi stressz, családi problémák, illetve egészségügyi gondok a felelősek. A kutatók javaslata szerint sokat segíthet, ha lefekvés előtt el tudjuk engedni a napi gondokat, és legalább fél órát lazítással, relaxációval, pihenéssel töltünk.

• Túl nagy a kórházi zajártalom Átlagosan 50 decibeles a zaj a kórtermekben, negyvennél nem lehetne erősebb.
• Sokan elfecsérelt időnek tartják az alvást, pedig az elegendő mennyiségű és megfelelő minőségű éjszakai pihenés nemcsak az egészségünket szolgálja, kellően felvértezve bennünket az előttünk álló nap kihívásaival szemben, hanem jó közérzetet is biztosít.
• Írta: Váczy Anikó Kiderült: ha nem pihensz eleget, jelentősen kevesebb kalóriát égetsz el!
• Súlycsökkenés az atorvasztatin miatt

Szintén problémát jelenthet, ha lefekvéskor gyomrunk túlságosan telített, vagy teljesen üres. Mit tehetünk a jobb alvásért?

MIÉRT FONTOS?

Fogyjon hosszabb alvással az alvásra szánható időnk nem egyezik meg a napszakok természetes ritmusával, még inkább törekedni kell a rendszerességre, a ritmus kialakítására. Lehetőleg minden nap ugyanabban az időben térjünk nyugovóra, az agyunknak pedig a helyiség elsötétítésével, a szokott esti rutin lejátszásával meleg zuhany, elektromos berendezések kikapcsolása, a külvilág kizárása, nyugtató olvasmány stb. A rendszeres sport is javítja az alvás minőségét, különösen, ha azt a természetben de legalább természetes fénybenalvásidő előtt legalább két órával végezzük.

Stresszoldó technikák lehetnek még: relaxálás, meditáció, agykontroll, ezen kívül a nyugtató hatású gyógynövények például citromfű, macskagyökér fogyasztása is.

Étkezéshelyettesítő italpor testsúlycsökkentéshez, édesítőszerekkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, 28 adag, diós-mézes ízben! A Premium diéta programban alkalmazott bármely Premium Diet Regular termék kiváltható vele.

Minden szükséges fehérjét, fogyjon hosszabb alvással, ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz. A Premium Diet táplálkozási program szerint naponta étkezést pótol.

A diéta alatt különösen figyeljen a napi folyadékbevitelre! Naponta két liter kalóriamentes folyadék pl. Serdülőkorúaknál és 14 év alatti gyermekeknél történő alkalmazás nem indokolt.

Várandós nőknek és kismamáknak nem ajánlott. Allergén anyagok: A termék tartalmaz szóját, tejet laktózt. Nyomokban glutént és tojásfehérjét tartalmazhat.

Az elégtelen alvás eredményeképpen több étvágynövelő hatású ghrelin termelődik. A macskagyökér kivonat álmatlanság esetén kiváló, nyugtató, feszültségoldó hatású.

MINŐSÉGI ALVÁS

Komlóval együtt alkalmazva fogyás a képek után, mert a komló-kivonat is fogyjon hosszabb alvással anxiolitikum, enyhe altató hatással rendelkezik, képes támogatni az idegrendszert.

A citromfű kivonata hozzájárul a jó közérzethez és a nyugodt pihentető alváshoz. Forrás: www.