Glikogénraktárak és zsírvesztés. Edzés utáni szénhidrát bevitel diétában

Tehát akkor öntsünk tiszta vizet abba a bizonyos pohárba….

A kedvenc témám! Azok, akik ismernek sokat hallhattak tőlem a zsírégetésről, és az ezt körülvevő tévhitekről, mítoszokról. Mondhatni, glikogénraktárak és zsírvesztés a vesszőparipám ez, hiszen mai napig megdöbbenéssel tölt el, hogy mennyi helyen hangoztatják, hogy a kis súlyokkal végzett edzés az szálkásít, hűűde félni kell a glikogénraktárak és zsírvesztés súlyoktól, és végeláthatalan lábemelgetésekre és hasazásokra kárhoztatják szegény, gyanútlan fogyni, formálódni vágyó nőket és férfiakat.

Tehát a tény: sem a hasazástól, sem pedig lábemelgetéstől nem lesz az adott testtáj kisebb, mivel nincs olyan, hogy helyi zsírégetés. Maradhatnánk akár ennyiben is, kár is erről több szót ejteni, azonban én mégis szeretném néhány keresetlen mondatban elmagyarázni, hogyan is zajlik ez a valóságban!

Edzés utáni szénhidrát bevitel diétában

A szervezet, mozgás közben, egy genetikai kód alapján dönti el, hogy honnan szállít energiát, honnan éget zsírt, de ez biztosan nem az a terület lesz,amire épp edzünk. Két fogalmat kell elválasztanunk egymástól: az izomépítést izomszövet és a zsírégetést zsírszövet. Izomnövekedés hipertrófia akkor következik be, ha az izom megfelelő mennyiségű és minőségű ingert kap. Az izomműködéshez nélkülözhetetlen energia az izomsejtekben tárolt különböző energiaforrásokból származik: a.

Energiában gazdag foszfátok, mint az ATP adenozin-trifoszfát b.

A zsírvesztésnek és a glikogénnek azonban meg kell lennie.

Glikogén glükóz c. Zsírok trigliceridek A növekedési hormon STHvalamint a ketocalaminok adrenalin és noradrenalin szintje, fizikai aktivitás során megnövekszik, így ezek a folyamatok aktiválják a zsírokat, és szállítják őket az izomszövetekhez.

Amikor az ott tárolt energia elfogyott, akkor nyúl a szervezet a májban található glikogén raktárakhoz, majd legutoljára a zsírszövetekhez.

Ez azonban izolált izommunka során lehetetlen, hiszen mire a szervezet a zsírok felhasználására kényszerülne, addig annyira elsavasodnánk, hogy a további erőkifejtés teljesen lehetetlenné válna. Itt lépnek be az aerob gyakorlatok, tehát a kardiózás, ahol a közepes intenzítás elég hosszú ideig glikogénraktárak és zsírvesztés ahhoz, hogy a szervezetnek legyen ideje a zsír raktárakhoz nyúlni.

De glikogénraktárak és zsírvesztés, ez nem azért van, mert a szervezet zsírt éget súlyzós edzés vagy hasazás, popsi gyakorlatok közben, hanem pusztán annak a ténynek tudható be, hogy hosszú távon ,a táplálkozással bevitt, és az edzés során elégetett energia egyensúlyba kerül, így a szervezet nem tud, és nem is akar felesleges zsírszövetet tárolni.

Nem beszélve arról, hogy nagyobb izomtömeg megnövekedett alapanyagcserét eredményez, tehát nyugalmi helyzetben több kalóriát égetünk. A kardió edzésnek azonban olyan élettani hatásai vannak, hogy zsírégetéstől függetlenül is érdemes beiktatni az edzésprogramunkba.

Szálkásítás, abban a köznapi értelemben, ahogy az átlag ember fejében van, nem létezik. Tehát az a jelenséhogy ha kis súlyokkal edzek, akkor szép,formás, kicsi izmaim lesznek, ha pedig naggyal akkor batár állat, testépítő leszek, nem létezik sajnos!!

Kell enni a zsírégetés előtt

Az izom a megfelelő terhelésre egyféleképpen tud reagálni, mégpedig növekedéssel. Ehhez azonban a megszokottnál nagyobb súllyal kell edzeni, ismétlésszám mellett. Ennél nagyobb ismétlésszám az izom erőállóképességére lesz hatással. A nagy testépítő tömeg elérése, az csak napi több óra edzéssel, táplálék kiegészítők, és speciális edzésmódszerek alkalmazása mellett érhető el.

Szálkásítás

Tehát ha nem megfelelő a terhelés, az izom szimplán nem reagál rá! Tehát ha valaki feszes, formás testet szeretne, az ne féljen a nagyobb súlyoktól. Ahogy már fentebb kifejtettem, a zsír nem tud izommá alakulni hiszen két külön szövetről van szó! A test zsírtalanítása a megfelelő táplálékbevitelen, és a megfelelő mennyiségű kardioedzésen múlik.

Az elméleti maximális pulzust viszont rengeteg minden befolyásolja testsúly, aktivitási szint, betegségek, nem, genetikahiszen minél edzettebb egy ember, annál alacsonyabb a nyugalmi pulzusa, ezáltal a határtékek is kitolódnak. Mivel egy edzett szervezet glikogénraktárak és zsírvesztés működik, ezáltal magasabb pulzus érték esetén is megvalósulhat a zsírégetés.

Egy fontos tényező azonban még kimaradt, ez pedig az edzésidő.

A test zsírégetési folyamata, Zsírégetés leegyszerűsítve

A szervezet alapvetően arra van beállítva, hogy vészterhes időkre energiát raktározzon, ezt pedig zsírszövet formájában tudja megtenni. És minél kisebb az izomszövet mennyisége, annál alacsonyabb lesz az alapanyagcserénk, glikogénraktárak és zsírvesztés annál több zsírt raktározunk. Ördögi kör… Tehát edzés során a szervezet csak később nyúl a zsírraktárakhoz, miután a glikogén raktárak már kimerültek.

A kardio edzés történhet aerob oxigén jelenléte mellettilletve anaerob oxigén nélküli formában.

Távolítsa el a zsírt a hasból, Égő omentum zsír

A zsír oxidációjához azonban oxigén kell! Az aerob és anaerob folyamatok természetesen egyidőben zajlanak, de eltérő arányban.

Edzés utáni szénhidrát bevitel diétában Értékeléshez kérlek jelentkezz be!

Tehát egy anaerob zónában végzett edzés is éget zsírt, azonban ez százalékos formában alacsonyabb,mint amikor aerob zónában végezzük a kardioedzést.

Miért is? Ez persze egy sarkított példa, csak azt akartam ezzel érzékeltetni, hogy a sok zsírégető-mítosznak ez is az egyik fajtája, sok ember az optimális zsírégetés reményében, képes percet is elgyalogolgatni a futópadon. Ezzel persze nem tesz rosszat magának sőt, az alacsony intenzítású, hosszú ideig végzett glikogénraktárak és zsírvesztés edzésnek kiváló regeneráló, és egészségmegőrző hatása van nem mondom azt hogy hülyeséget csinál, csak manapság nagyon kevesen tehetik meg azt, hogy ennyi időt szánnak kardioedzésre.

Égő omentum zsír

Tehát nem kifogás többet az, hogy de csak 20 percem van az edzőteremben, és annyi idő alatt el sem indul a zsírégetés! Akinek ennyi jut mozgásra, az ennyit használjon ki maximálisan!

Határozzuk meg, hogy mit szeretnénk az edzéssel elérni, és aszerint válasszunk mozgásformát! Egy átlag ember számára a kulcsszó az aktivitás, tehát heti 4×30 perces erdei sétával már rengeteget tettünk az egészségünkért. Egy jól kiválasztott edzésmódszer lényegesen meggyorsíthatja az áhított cél elérését!