Zsírvesztés a bmr segítségével
Cikk-Cakk módszer: Minden jó diétában vannak újratöltő napok.
Ha ügyes vagy, ehhez egy idő után számolgatásra sem lesz szükséged, mert ránézésre is nagyon jól meg tudod majd tippelni az ételek energiatartalmát.
Ez a leghatásosabb természetes módszer arra, hogy felpörgessük az anyagcserét! Akárhányszor a szükséges szint alá csökken a kalóriafogyasztás, deficit jött létre. Ezt a szervezet rövid időn belül észleli, és alkalmazkodik csökkentve az elégetett kalóriák mennyiségét.
Minél jobban lecsökken a kalória bevitel, és minél hosszabb ideig tart ez az állapot, annál jobban lelassul az anyagcsere. A test, viszont egy egyedülálló gépezet, ami remekül alkalmazkodik bármilyen helyzethez és környezethez. Szeret egyensúlyi állapotban lenni, és makacsul küzd a változások zsírvesztés a bmr segítségével.
Fogynál? Így számold ki, mennyi kalóriára van szükséged!
Egyszerűen csak le kell vinni a kalória bevitelt napig, majd ezután — mielőtt a test reagálna és lelassulna, az anyagcseréje — emeljük meg a szükséges szintig vagy ha szükséges, akkor a fölé napig. Ezt ismételjük addig, amíg el nem érjük a kívánt testzsír százalékot. Néhány testépítő véletlenszerűen változtatja a kalória bevitelt, míg mások piramis módszert alkalmaznak.
Az én tapasztalataim alapján a leghatásosabb a három napos periódus: három nap szükséges ahhoz, hogy a szervezet reagáljon a változásokra és lelassuljon az anyagcsere.
Mi a bazális metabolizmus és hogyan számítják ki a BMR-t?
Azáltal, hogy minden negyedik napon megemeljük a bevitt kalória mennyiségét, nem hagyjuk az anyagcserét lelassulni. Ha veszítesz zsírmentes testtömegedből, akkor növeld meg a magas napok számát vagy a magas napokon bevitt kalória számát. Tarthatsz egymást követő magas napot is három alacsony nap, kettő vagy három magas nap. Ez a módszer hasznos, ha holtponthoz jutottál, vagy ha fel akarod gyorsítani a lelassult zsírvesztést. Illetve azok számára, akiknek lassú az anyagcseréjük.
Gondolok itt az endomorf alkatúakra, és azokra, akiknek nagy nehézséget jelent megszabadulni a felesleges kilóktól. Mire kell odafigyelnem a töltési napokon? Akkor érdemes újratölteni, amikor a legnagyobb testrészt eddzük hát, láb.
- Határozd meg a kalóriaszükségleted
- Égő állkapcs
Legyen alacsony a zsírbevitelünk. Ugyanis, ha szénhidrátot eszünk olyan fogyni menopauza évek eredményez, ami segíti a zsír szállítását a zsírszövetekhez.
Katch-McArdle képlete: Hány kalóriát fogyaszt naponta? A kalóriamennyiség kiszámításának első lépése a BMR meghatározása a egyik sem a fent említett három képlet közül. A második lépés az szorozzuk meg a kapott BMR-értéket a fizikai aktivitás együtthatójával amelynek 5 értéke van: ülő típusú- ha nincs állandó mozgása, szorozza meg a BMR-t az együtthatóval 1.
Ha nem figyelünk oda elzsírosodhatunk. Csökkentsük a cukrot amennyire csak tudjuk.
Sikeres fogyókúra: így csináld, hogy működjön
Mikor milyen szénhidrátot egyek? Egyszerű szénhidrátok fogyasztása egyedül edzés után javasolt, ilyenkor izomvesztés elkerülése érdekében célszerű egyszerű szénhidrátokat fogyasztani, így gyorsan visszatöltődik a glikogén raktár. Tehát edzés után fogyassz maltodextrint, de ha nem sajnálod a pénzt, akkor a Vitargo a legjobb választás!
Bármelyik más esetben törekedj összetett szénhidrátok fogyasztására! Reggel pl.
- Fogyás quinoa alkalmazásával
- A legtöbb fogyókúra visszahízással végződik.
- Hatályos:
- Hogyan állítsam össze az étrendem | F-mítosz: a tartós fogyás titkai
Szénhidrát hatása: Megakadályozza az izomszövet lebomlását. Hatására emelkedik az inzulinszint ez megakadályozza a kortizol hormon termelődését.
Határozd meg a kalóriaszükségleted!
Kortizol hormon hatása: csökken a fehérjeszintézis, nő zsírvesztés a bmr segítségével fehérjelebontás az izomban, ami katabolikus hatást eredményez.
A szénhidrát növeli a glikogén raktárakat, amitől nő a teljesítmény és csökken a fáradtság. Mennyi vizet kell meginnom zsírvesztés a bmr segítségével A leggyakoribb irányelv a vízutánpótlásra vonatkozólag, hogy igyunk naponta pohár, kb.
Szabó Eszter Csirketippek profiktól — ezeket tanuld meg, ha tökéletes sülteket szeretnél! Nem, nem működik hosszú távon a nulla- vagy nagyon alacsony kalóriás diéta. Mutatjuk, hogyan számold ki, mennyire van szükséged a fejlődéshez, fogyáshoz!
Hogy ez elég-e, vagy nem, az több tényezőtől is függ. Befolyásolja többek között a kalória bevitel és a testmozgás is.
A nagyobb testalkatúaknak több vizet kell inniuk, mint a kisebbeknek. Akik többet mozognak, azoknak több víz kell, mint akik kevesebbet.
Mennyi kalóriára van szükséged napi szinten?
A klíma is befolyásolja a víz igényt: ha forró, nedves helyen dolgozol, szintén több vizet kell fogyasztanod. Egy jó közelítés, ha testsúly 10 kg-ként megiszol 0,4 liter vizet. Azaz, egy kg-os embernél ez 4 litert folyadékot jelent. Ha igazán pontosan meg akarod becsülni a vízigényedet, akkor legjobb, ha figyelembe veszed, hogy mennyire vagy aktív, amelyet a legjobban napi kalóriaigény reprezentál.
Egyszerűsítve: ha nagyjából napi liter vizet megiszol az biztosan elegendő lesz! A tudatos étkezés alappillére az egészségnek de a vonzó külsőért te vagy a felelős.
Érdekesnek találtad? Add meg email címed és minden héten hasznos tippekkel látunk el.
