Napi makrotápanyagok zsírvesztés esetén

A sikeres diéta alapjai a táplálkozási prioritások piramisában vannak! | Peak girl

Sikeres diéta alapjai egy piramisban felépítve, hogyan kezdőként is könnyedén el tudj igazodni a fogyókúrák világában.

új mez zsíréget

Ismerd meg a táplálkozási prioritások piramisát. Az internet tele van fogyókúrás tanácsokkal, csodadiétákkal, étrendekkel… Persze ezek sokszor ellentmondanak egymásnak, az egyik ezt tiltja, a másik azt, az egyik szerint hülyeség kalóriát számolni, a másik szerint kell, az egyik azt mondja, hogy a szénhidrát a fő ellenség, a másik a zsírokat démonizálja.

eco slim quanti ml sono

Van, aki szerint napi 5 étkezés minimum szükséges, más az időszakos böjtölést isteníti és még lehetne sorolni a sok mítoszt… Sikeres diéta Nemrégiben találkoztam egy nagyon jó ábrával, ami azt szemlélteti, hogy az étrend mely tényezője kalóriák, makrotápanyagok, mikrotápanyagok, étkezések időzítése, táplálékkiegészítők mennyire lényeges zsírvesztés és izomépítés szempontjából.

A lényeg, hogy hihetünk neki. Szerintem ez az ábra egy szuper iránymutató mindenkinek, és segít tisztába tenni a sok-sok diétás tévhitet.

Fontos leszögezni így az elején, hogy a benne foglaltak napi makrotápanyagok zsírvesztés esetén egészséges anyagcserével rendelkező embereknél, az étrend testösszetételre gyakorolt hatására vonatkoznak.

Tehát ha például inzulinrezisztenciád van, cukorbeteg vagy, nem ez lesz a prioritási sorrend a táplálkozásodban.

Sikeres diéta piramis Ennyi bevezetés után nézzük, hogy épül fel a piramis!

Zsírégetés, leegyszerűsítve

Ez az alap, kár vitatkozni rajta. Minden diéta, ami hatásos, azért működik, mert kalóriadeficitben vagy, akkor is, ha nem számolod és nem tudsz róla.

Húsból is rengeteg sovány van, halak, a csirke más részei, egy pici zsír nem gond ám, sőt, esszenciális tápanyag, így fontosabb, mint a szénhidrát bevitele, mert azt megoldja a szervezet, ha kell más kérdés, hogy egyéni, ki mennyivel érzi jól magát.

A túl alacsony kalóriabevitel nem megoldás, mert az anyagcsere lassulásához vezet, ami a későbbiekben megbosszulja magát: a szervezet raktározni kezd és később nehezebb lesz fogyni, vagy megtartani az elért formát. Maximum napi kcal-val egyél kevesebbet a szükségletednél, de jobb, ha még lassabban és ezáltal tartósabban fogysz.

fogyás carmel ca

Hogy kinek mi a jó, ki kell kísérletezni. Sok mindentől függ, van, aki jobban tolerálja a szénhidrátokat, míg másnak a magasabb zsír- alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend fekszik. Ezek persze csak hasra ütés szerű példák, és csak a testösszetételre való hatásról van szó, nem veszi figyelembe az egyéni érzékenységeket. Napi makrotápanyagok zsírvesztés esetén mikrotápanyagokról: itt az ételek vitamin- és ásványianyag tartalmáról van szó, ami természetesen fontos az egészség szempontjából, de a fogyásra és az izomépítésre kisebb hatást gyakorol, mint a fenitek.

lehet még fogyni a depón

Nem igaz tehát, hogy feltétlenül sokszor keveset kell enni. Ha te napi 3x, vagy 2x szeretsz enni, neked az a jó és 5lb fogyás étkezésből be tudod vinni azt, amire szükséged van, akkor nem kell se többször, se kevesebbszer enned.

Nemcsak a fogyás, de az izomépítés is elképzelhetetlen kiegyensúlyozott, következetes táplálkozás nélkül!

Az időzítésben persze vannak prioritások, edzés után a legmagasabb szénhidráttartalmú étkezés a legoptimálisabb, reggel, amikor rossz az inzulinérzékenységed, kevesebb szénhidrátot fogyassz igen, reggel! Ha rendben van az étkezés, csak akkor segítenek téged hozzá a jobb eredményhez.

Most már van egy alapod, hogyan is építsd fel a diétádat.

A csodadiéták és a kalóriák bűvöletében hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a makrotápanyagokataz csak a gyúrósoknak való jeligével.

Lehet, hogy érdekel