Ehetsz süteményt és fogyhatsz.

Az intuitív táplálkozás kidolgozása két amerikai dietetikushoz, Evelyn Tribole-hoz és Elyse Reschhez köthető, még ből, de néhány éve a módszer újra felkapottá vált.

Lényege, hogy az intuitív étkezés követői hallgassanak a testük jelzéseire, az ösztöneikre: akkor egyenek, amikor éhesek, és azt, amit megkívánnak. Add meg a módját az evésnek, élvezd az ízeket! Fotó: Shutterstock Hiszen a szervezet pontosan tudja, mire van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon.

Ajánlott bejegyzések

Az intuitív étrendben nincsenek tiltólistás ételek, de ez nem azt jelenti, hogy mérték nélkül ehetünk csokit vagy csipszet — hiszen ezekre biztosan nincs szüksége a szervezetünknek!

Ez bizony önismeretet és 60 fogyni igényel, lehet, hogy néhány hétnek, hónapnak el kell telnie. Légy türelmes, adj időt a testednek, figyeld a jelzéseit! De addig is: fogadd meg a módszer kidolgozóinak alábbi tanácsait.

RegEnor receptek: SÜTEMÉNYEK, DESSZERTEK

Engedd el a drasztikus diétákat! Azok, akik az egyik népszerű fogyni növeli a mell méretét és olykor igencsak drasztikus — diéta után már próbálják is ki a másikat, gyakran küzdenek jojóeffektussal.

Ha folyton csodát ígérő fogyókúrákat követsz, az eredmény kiábrándító lehet: ha le is adsz pár kilót, azonnal visszaszedsz többet, amint engedsz kicsit a gyeplőn. Ezek a diéták szigorú étrendet kínálnak, ami tökéletesen ellentétes az intuitív evéssel.

Követőik nem akkor esznek, amikor éhesek, és nem azt, amit megkívánnak. Így számukra az evés semmi másról nem szól, csak a remélt fogyásról. Gondold át, mikor diétáztál utoljára úgy, hogy az tartós ehetsz süteményt és fogyhatsz járt? Mennyibe került mindez, mennyi lemondásba, szenvedésbe? És megérte? Nem győzzük elégszer hangsúlyozni: nem diétázni kell, hanem életmódot váltani, ha hosszú távon szeretnénk eredményesek lenni.

Tiszteld az éhséget! Ha tartósan éhezteted a szervezeted, az előbb vagy utóbb túlevéshez vezet. Egyél, ha tényleg éhes vagy!

A kulcs a mértékletesség

Az intuitív táplálkozás alapja, hogy felismerd, mikor mit kíván a szervezeted. Mikor van ehetsz süteményt és fogyhatsz a pont, amikor valóban enned kell, és mikor van szó csak unalomról, figyelemelterelésről, jutalmazásról, stressztől?

Köss békét az étellel! Hacsak nem valamilyen ételérzékenység miatt kerülsz egy adott ételcsoportot, akkor az intuitív táplálkozás során elfelejtheted a tiltólistát. Ehetsz süteményt és fogyhatsz valamilyen ételt vagy alapanyagot szigorúan kizársz az étrendedből, sokkal nehezebb lesz ellenállni neki, és egy idő után csak a kedvenceidre fogsz tudni gondolni. Inkább fogyassz néha belőle egy kicsit, csak egy a fontos: tarts mértéket!

Ehetsz egy kis süteményt vagy egy-egy kocka csokit, de ne többet.

• Egy orvos elárulta a trükköt: garantáltan 20 kilót fogyhatsz és nem jön vissza!
• South Beach diéta - Mindent ehetsz, mégis tökéletesre fogyhatsz - vipvilaga.hu
• A puszta harisnyát karcsúsító kötések
• Szingulair és súlygyarapodás
• A testzsír elvesztése gyors kiegészítők
• Tv fogyás reklámok
• Menopauza és hasi zsír hogyan lehet elveszíteni

Így megszünteted a vágyakozást, de nem eszed túl magad. A másik lényeges dolog, hogy figyelj a tested jelzéseire, arra, hogy mit kíván a szervezeted. Az édesség iránti vágy például magnéziumhiányt jelezhet. Ne vidd túlzásba! Az étkezési rendellenességek között a bulimia és az anorexia mellett ott találjuk az ortorexiát is. Ne törölj ki az étrendedből egyes alapanyagokat amiatt, mert az éppen divatos diéták rossznak titulálják azt.

Ha nincs allergiád, ételérzékenységed, ne kerüld a laktózt vagy a glutént. Hosszú távon az egyoldalú étkezés egészségtelen. Az ételek élvezete Sűrű napokon a legtöbben csak sietősen bekapnak ehetsz süteményt és fogyhatsz.

South Beach diéta – Mindent ehetsz, mégis tökéletesre fogyhatsz

Reggeli a kocsiban, ebéd az íróasztal mellett, vacsora a tévé előtt. Pedig nem érdemes az étkezésen időt spórolni. Add meg a módját az evésnek, ez az intuitív táplálkozás egyik szabálya! Élvezd az illatokat és az ízeket!

• Írta Zabolai Margit 0 Arthur Agastson amerikai szívspecialista nevéhez fűződik, akinek elege lett abból, hogy pácienseinek a túlsúly miatt egyre komolyabb és komolyabb egészségügyi panaszokkal kellett szembenéznie.
• Intuitív táplálkozás: figyeld a tested jelzéseit, és fogyj sikerrel! | Diéta és Fitnesz
• Fogyhat 8 hét alatt
• Fogyás és pcos
• Fogyni szoptatás közben kb
• Fogyjon jól 4. csatorna
• Eco slim kolozsvár

Teremts nyugodt környezetet, teríts meg, használd a kedvenc étkészleted. Csak az étkezésre figyelj! Ismerd fel, ha jóllaktál! Ahogy az éhséget, úgy a jóllakottságot is tiszteletben kell tartani.

Ehhez is fontos, hogy jól ismerd a tested jelzéseit. Ne egyél kapkodva, gyorsan.

Időnként tarts szünetet az étkezésben, tedd le az evőeszközt, kortyolj némi vizet, teát. Ha nem figyelsz vagy kapkodsz, könnyen túleheted magad. Az étel nem oldja meg a lelki problémákat Az étkezést természetesen az érzelmek is meghatározzák.

Eszel, ha bánatos vagy, és étkezéssel jutalmazod magad egy rossz nap vagy egy nagyobb feladat megoldása után? Ne felejtsd el: az étel nem oldja meg a problémákat, és nem leszel még boldogabb egy-egy kiadós lakoma után.

Intuitív táplálkozás: figyeld a tested jelzéseit, és fogyj sikerrel!

Persze nagyon fontos, hogy örömmel egyél, de ne azért, hogy lecsillapítsd hullámzó kedélyállapotodat. Sőt, ha teletömöd a hasát valamilyen egészségtelen étellel, utána még rosszabbul érezheted magad. Tiszteld a tested! Nemcsak az intuitív táplálkozás, de minden testsúlycsökkentésre törekvő életmódváltás alappillére, hogy reális célokat tűzz ki magad elé, mert ha nem, annak csak csalódás lesz a vége. Ne akarj egy hét alatt kilót fogyni, és ne azért szeresd a tested, mert képes a fogyásra. Ha még nem is érted el a kitűzött célt, örülj a kisebb részsikereknek is.

A sport élvezetéért mozogj, ne azért, mert muszáj.

A sütőt bemelegítjük fokra alsó-felső sütés.

Ne azért egyél friss idénygyümölcsöket és -zöldségeket, mert kötelező, hanem mert táplálod velük a tested.