Hiit fogyni, Fogyás vs. zsírvesztés | HIIT edzés
Az őszi fogyókúra előnyei
Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Életmód » Fogyni akarsz? Négy olyan edzésformát mutatunk be, amelyek különösen hatékonyan karcsúsítanak, emellett pedig javítják az egészségi állapotodat és az állóképességedet is! Intervall edzés HIIT edzés Az intervallumos edzés, illetve a High Intensity Interval Training, vagyis magas intenzitású intervall edzés napjaink legnépszerűbb zsírégető mozgásformái.
Két, népszerű aerob edzési stílust kombinálnak: az általános, alacsonyabb intenzitásút, ezek a klasszikus, 90 perces edzések, és a szuper intenzívet, amelyek már napi perc edzéssel is igen hatásosak. Hogy működik? Az intervallumos edzés azt jelenti, hogy ezt a két típust variálják a mozgás során.
High Intensity Interval Training Fogyni akarsz? Ha fontos a megfelelő izom-zsír arány, nem bírod a monotonitást, kevesebb időt tudsz egy edzésre fordítani, de mégis fogyni akarsz, akkor neked találták ki.
Például, 2,5 perc gyorsgyaloglást egy-másfél perc sprintszakasz követ, ha a legegyszerűbb példára, a futásra vonatkoztatjuk. De szinte bármilyen mozgással megoldható az intervallumos edzés. Milyen a hatása? A magasabb intenzitású intervall edzés az egyik legjobb zsírégető mozgásforma, hiszen míg fogyás után hasplasztika normál kardió óra során csak fél óra elteltével indul hiit fogyni az energiafelhasználás, illetve zsírégetés, a HIIT edzés esetén már jóval korábban.
A fent említett példát, ha negyed órán át ismétled napi rendszerességgel, már néhány hét alatt csökken a testzsír-százalékod.
Kapcsolódó cikkek
Emellett, az intervallumos edzések erőteljesen pörgetik az anyagcserét, és nem hiit fogyni intenzívebb mozgás után akár egy napon át is. Kinek ajánlott, hogyan végezd?
Ha nincs rajtad jelentős túlsúly, azonban az alkatodhoz képest magasabb a testzsír-százalékod, ez a Te edzésformád! Komoly túlsúly esetén egyelőre ne szuper intenzív gyakorlatokkal indíts, hiit fogyni lazábban végezd, hogy ne terheld túl se a szíved, se az ízületeid. Például normál gyaloglást váltogass gyorsgyaloglással és lazább hiit fogyni.
Ezért olyan hatékony fogyókúrához a HIIT edzés – Fogyókúra segítség neked a fogyáshoz!
Tabata edzés Hogy működik? Az intervall edzéshez hasonlóan, itt is a különösen intenzív és kevésbé intenzív szakaszok váltogatása jelenti az edzés kulcsát, intenzív terhelési és pihenési idők váltakoznak.
A tabatát jellemzően olyan gyakorlatokkal végzik, amelyek intenzív alakformálók, mint amilyenek például a guggolások és a kitörések. Válassz négy-öt különböző gyakorlatot, külön izomcsoportokra.
Fogyni akarsz? 4 zseniális edzés, ami csökkenti a testzsírt
Órákkal az edzés után is pörög tőle az anyagcsere, és már rövid idő alatt csökken a testzsír-százalék és szálkásodik az izomzat. Kinek ajánlott, kinek nem?
Ha viszonylag jó állóképességgel rendelkezel, például eddig már futottál, aerobicoztál, de stagnálsz, kilendíthet hiit fogyni mélypontról hiit fogyni tabata edzés. Ha eddig nem sportoltál, néhány hétig végezz intervall edzést, fokozatosan kezdd el terhelni a tested.
Szív- és érrendszeri betegségek esetén azonban szigorúan kerüld el!
Fogyókúra segítség neked a fogyáshoz!
TIPP: Mire érdemes figyelned, mielőtt edzéstípust választasz? Vedd figyelembe, mekkora súlytöbbleted van. Legyél tekintettel a testösszetételedre, testzsír-százalékodra. Tartsd szem előtt esetleges betegségeidet — például korábbi sérülések, ízületi problémák.
Számolj vele, hogy a sport és az étkezés együtt vezet majd látványos hatásokhoz. Ne feledkezz meg arról, hogy a hormondominanciád jelentősen befolyásolja, hova hízol, hiit fogyni honnan, és milyen ütemben fogysz, illetve mennyire látványosan izmosodsz. Látogass el a Metodichoz anyagcseretípus mérés re, ahol egyéni ajánlást kapsz táplálkozásodra, illetve az ajánlott edzésekre vonatkozóan is. Pilates Hogy működik? A Pilates egy, az elmét és a testet egyensúlyba hozó edzés típus, amely gyorsan fejti ki a hatását.
A koncentrációtól a gyakorlatok precíz hiit fogyni, több alapelv mentén épül fel.
Zsírégetés és a kardió edzés: biztos jó úton jársz?
Emellett, mivel komoly hatást gyakorol a tartóizmokra, jelentős változásokon megy át a testtartás, a hasizom is. A hiit fogyni nyújtásnak köszönhetően pedig hiit fogyni, rugalmasabbá teszi a testet. Kinek ajánlott? Ha szereted a jógát, de hatékonyabb és dinamikusabb edzésre vágysz, érdemes kipróbálnod a Pilatest.
Nagyobb súlyfelesleggel is nekikezdhetsz, illetve nem hátráltató tényező az sem, ha valamilyen szív- és érrendszeri betegséggel küzdesz. Hasonló hatásai vannak egyébként a Body Artnak is, de ahhoz némi előedzettséged nem árt, ha van.
Ezért érdemes HIIT edzést végezni | Well&fit
Funkcionális edzés Hogy működik? A funcionális edzés olyan mozgástípusokra épül, amelyek a hétköznapi mozgások során előfordulnak, például ilyenek a guggolások, húzó-toló mozdulatok.
A legtöbb mozgásformától abban különbözik, hogy nem egyes izomcsoportokat mozgat át, hanem a test egészére koncentrál, tehát egységesen, egyenletesen formálja azt. Többféle edzéstípus létezik a funkcionális fogalmán belül, az egyik legismertebb ezek közül a TRX, amely során a gyakorlatokat végzők a saját testsúlyukkal dolgoznak.
Ha te is időhiányban szenvedsz, ismerd meg a magas intenzitású intervallum tréninget! A HIIT high intensity intervall training egy rövid idegig tartó edzéstípus, aminek a lényege, hogy rövid idő alatt nagy intenzitással mozogsz és ezalatt nagy mennyiségű kalóriát égetsz el.
Mivel többféle funkcionális edzés típus létezik, akár a kezdők vagy komolyabb túlsúllyal rendelkezők is megtalálhatják a számukra megfelelőt. Segít abban, hogy állóképességet szerezz, hiszen megerősíti a tartóizmokat, és növeli az edzettségi szintedet is.
Növelnéd az edzés hatékonyságát, intenzíven, de biztonságosan edzenél? Szuper tippeket adunk korábbi cikkünkben, amelyet ide kattintva olvashatsz!
