Fogyj és gyorsan formálódj, Így fogyj és formálódj a munkahelyeden! | Well&fit
- 10+ Fogyokura ideas | motiváció edzéshez, motiváció fogyáshoz, motiváció
- Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Szakértői blogok » Táplálkozás » Mennyit és mit sportolj, hogy eredményesen fogyj és formálódj?
- Fogyás pandzsábi bagh
- Így fogyhatsz 2 hét alatt!
Tényleg rengeteg múlik a gyakorlat megfelelő végrehajtásán, csak így tudod elérni a hibátlanul gömbölyű popsit és persze ekkor kerülheted el a rossz kivitelezésből adódó fájdalmat. A következőkben a guggolás témakörére mutatunk szuper variációkat.
Bónusz beváltható: Egy ember saját részre 1 és ajándékba is 1 bónuszt vásárolhat.
Guggolás székkel Állj háttal a széknek vállszélességű terpeszben, a vállakat húzd hátra, a mellkast emeld ki, az álladat pedig emeld fel. Lassan engedd le a fenekedet a szék ülésére, épp hogy csak érintsd hozzá, aztán fokozatosan emelkedj fel.
Edzők osztották meg tippjeiket, hogyan fogyhatsz 2 hét alatt
Hagyományos guggolás Helyezkedj el vállszélességű terpeszben, a vállakat húzd hátra, a hátad tartsd egyenesen. A testsúlyod helyezd a sarkakra egy kicsit el is emelheted a lábujjaidat a talajtól, így biztos jól csinálod majd a gyakorlatot.
Engedd le a csípődet, a fenekedet, és óvatosan hajlítsd be a térdeket. A cél az, hogy a combod szinte párhuzamos fogyj és gyorsan formálódj a talajjal.
Megint ismétlést teljesíts!
Clean eating vagyis tiszta étkezés
Egylábas guggolás A bal kezeddel stabilan támaszkodj meg a fal vagy egy szék mellett, majd emeld fel oldalra a jobb lábadat és tartsd egyenesen. Guggolj le, most is óvatosan hajlítsd a térdedet, és ügyelj arra is, hogy a hátad egyenes maradjon, illetve arról se feledkezz meg, hogy a bal térdednek egy vonalban kell lennie a lábujjaddal.
- Mennyit és mit sportolj, hogy eredményesen fogyj és formálódj? Íme! - Metodic
- Ízesítésre próbálj nem előre kevert fűszermixeket és minél kevesebb sót használni, cukor helyett pedig mézet, vagy agave szirupot adj az ételekhez, italokhoz.
- Fogyókúra manöken
- Окон или других отверстий не было видно, но толстый слой земли мешал в этом удостовериться.
Térj vissza a kiindulóponthoz, csináld meg szor, aztán jöhet a másik oldal. Oldalsó guggolás A vállakat húzd hátra, és a hátad is tartsd egyenesen.
A lábak megint csak vállszélességű terpeszben legyenek. Lépj egy nagyot jobb oldalra és ereszkedj le guggolásba.
Ezek is érdekelhetnek
Aztán emelkedj fel, és a bal lábadat is húzd a jobb mellé. Csinálj tíz guggolást az adott irányba, állj meg egy pár másodpercre, majd az ellentétes irányba is végezd el a gyakorlatot.
Ugrás guggolásból Az előzőekhez hasonlóan helyezkedj el vállszélességű terpeszben, a vállak hátrahúzva, a testsúlyod a sarkaidon nyugodjon. A hagyományos guggolásnak megfelelően told hátra a csípődet, és ebből a pozícióból ugorj fel, majd guggolásba érkezz vissza.
Étkezz tisztán, és fogyj-formálódj eredményesen!
Forgó ugrás guggolásból A kiindulópont ugyanaz, mint a korábbiakban, most is guggolásból kell fogyj és gyorsan formálódj ugranod, de az ugrás közben, a levegőben fordulj balra, így az ellentétes oldalra érkezel, szintén guggolásba. Csináld meg visszafelé is, így az eredeti helyzetbe landolsz.
Ismételd meg szor, tarts egy 10 másodperces szünetet, majd a másik irányba is jöhet a feladat. Balett guggolás A vállakat húzd hátra, a hátad legyen egyenes, de most széles terpeszben helyezkedj el vállszélességnél nagyobb terpeszbea lábujjaid kifelé nézzenek, csakúgy mint a balettból ismerős plié gyakorlatnál.
3 hónap alatt 30 kg fogyás! Garantálom!
Hajlítsd be a térdeket, így a combok majdhogynem párhuzamosak lesznek a talajjal, és most a feneked sem fog hátra mozdulni, egyvonalban lesz a hátaddal. Ha nehezíteni akarod a gyakorlatot, ugorj fel, de a lábakat ne zárd össze, ugyanígy széles terpeszbe érkezz vissza. Fotó: Profimedia — Red Dot.
