Kj naponta fogyás. További cikkeink a témában

Napi kalóriaszükséglet - Kalóriaégetés – SPEEDFIT

Legtöbbünk számára a fogyókúra egyenlő a kalóriaszámolgatással, a sikeres fogyókúra kulcsának pedig a kalóriák jelentős csökkentését tartjuk.

ÍGY ÉTKEZTEM - avagy egy SIKERES FOGYÁS részletei: napi menü, nasik, rostok

A valóság azonban nem ennyire egyszerű. Most megtudhatod, melyik a három leggyakoribb tévhit a kalóriákkal kapcsolatban. Mi is az a kalória? Az ételek energiatartalmát kalóriában mérjük.

Napi kalóriaigény kalkulátor

Bármilyen ételt vásárolunk, a kalória általában a legelső információ, amelyet a tápanyagcímkén találunk a szénhidrát, a cukor, a fehérje, a zsír, a só stb.

A megnevezés a francia chaleur, azaz hő szóból ered. A kalória az energia mértékegysége, egy kalória egy gramm víz hőmérsékletét kj naponta fogyás °C-kal emeli meg. Az SI mértékegységrendszerrel azonban a joule kiváltotta 1 kcal egyenlő 4,18 kJ-lalígy napjainkban elsősorban az élelmiszerek energiatartalmának mérésére használjuk.

Napi kalóriaszükséglet - Kalóriaégetés – SPEEDFIT

A szervezetünknek energiára van szüksége, hogy megfelelően működni tudjon. A fogyókúrák többsége kalóriadeficiten alapul, azaz kevesebb kalóriát kell bevinni a szervezetünkbe, mint amennyit felhasználunk. A modern irányzatok azonban egészségünk érdekében óva intenek a túlságosan korlátozó diétáktól, és a táplálkozási szakemberek egyre kevésbé ajánlják egészséges, csupán fogyni vágyó klienseiknek, hogy hosszú ideig számolgassák a kalóriákat.

Azonban, ha egészségesen szeretnénk leadni plusz kilóinkat, fontos, hogy limitáljuk a kalóriacsökkentést is. Nagyjából naponta maximum kalóriával együnk kevesebbet a megszokottnál.

3 durva tévhit a kalóriaszámolásról

Ennél nagyobb megvonás hosszabb távon nem ajánlott, azaz ebben az esetben a kevesebb nem mindig előnyösebb.

A szervezet ugyanis raktározó üzemmódban áll át, ha túlságosan megvonjuk tőle a kalóriákat, így amikor egy-egy sikeres fogyókúra végén visszatérünk a normál étkezéshez, gyorsan hízni fogunk. Ilyenkor jelentkezik az úgynevezett jojó-effektus. Ráadásul arról sem feledkezhetünk el, kj naponta fogyás a fogyókúra mellé rendszeres edzéseket iktatunk be, ahhoz megfelelő energiára van a szervezetnek szüksége. A legtöbb ember azt hiszi, hogy bármit megehet, beleértve a csokoládét is, ha a nap végére úgyis kalóriadeficitbe marad.

kj naponta fogyás

A kalóriák minősége azonban igenis számít. Egyáltalán nem mindegy, hogy egy szelet csirkemellet eszünk kcal-val, vagy egy szelet ugyanennyi kalóriát tartalmazó csokit.

Napi kalóriaszükséglet kalkulátor | vipvilaga.hu

A különböző ételek különböző hatással vannak szervezetünkre, illetve hormonháztartásunkra is más-más befolyással vannak.

Lehet, hogy light kólával, kis adag sült krumplival és mini kiszerelésű csokikkal le tudsz fogyni, mert kevesebb, mint amit korábban ettél, de ettől még egyáltalán nem leszel egészséges. A koleszterinszinted az egekbe szökik, jelentősen nő a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélye, felborul az emésztésed, közérzeted pedig rossz lesz. Egy jól összeállított fogyókúrás étrendnek is tartalmaznia kell komplex szénhidrátokatgyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjét és nélkülözhetetlen telítetlen zsírsavakat.

Napi kalóriaigény kalkulátor Mennyi kalóriát vihetek be?

Ne felejtsd el óvni a tested és az egészséged akkor is, ha a fogyás a cél! Pedig a szervezetnek nincs órája, vagy legalábbis nem törődik vele, hogy dél vagy épp este 8 óra van. Mindamellett egy könnyű esti vacsora még támogatja is a fogyókúra sikerét. Például egy szelet párolt csirkemell zöldségekkel vagy egy paradicsomos quinoa saláta remek választás a nap utolsó étkezésére. Egyetlen dologra kell fokozottan ügyelni este, hogy kerüljük a cukorban dús ételeket.

kj naponta fogyás

Ugyanis a vércukor-ingadozás zsírraktározáshoz vezet. Tartsuk kj naponta fogyás, hogy későn már nincs szükségünk extra energiára, hiszen a szervezetünk ilyenkor pihenő üzemmódra áll át.

kj naponta fogyás

Ha tele gyomorral nehezen alszol el, a 6 órás szabály helyett inkább lefekvés előtt órával ne étkezz. Összegzés Ha fogyni akarunk a kalóriaszámolás segíthet, hiszen tudatosítja, hogy mennyi energiára van valójában szükségünk, és mennyit is eszünk a nap folyamán.

Ennél több kalóriát nem ehetsz, ha fogyni akarsz - Fogyókúra | Femina

De nagyon fontos, hogy a számok mögé lássunk! A mikro- és makrotápanyagok ugyanolyan kj naponta fogyás, mint az energia, azaz a kalória. Ne feledd azt sem, hogy a napi tevékenységekhez és a testmozgáshoz is üzemanyagra van szükséged, amit ha nem viszel be, a szervezeted lemerül és megbetegszik.

kj naponta fogyás

Fotó: RF.

Lehet, hogy érdekel