Zsírvesztés magas intenzitás vs alacsony intenzitás, HIIT vs. LISS edzés | Melyik a hatékonyabb kardió edzés zsírvesztéshez?

Zsírégető edzésmódszerek: Melyik a leghatékonyabb?

A kardió és az aerob edzés a hétköznapi szóhasználatban ugyanazt jelenti. Leegyszerűsítve az aerob mozgás fogyás gp canberra közepes intenzitású mozgás, amely hosszabb ideig fenntartható, és amelynél a mozgás elvégzéséhez a megfelelő mennyiségű oxigén biztosítva van.

Általában az aerob mozgás különböző folyamatokkal úgy mint az erek és kapillárisok tágulása, az érfalak erősödése, az oxigént szállító vörösvértestek termelésének fokozása, stb. Bár a megfogalmazás nem pontos, és a kép nem ilyen egyszerű, de a mi szempontunkból most legyen ez elégséges. Vagyis olyan mozgást, amit az edzés folyamán tipikusan hosszabb ideig végeznek nem túlságosan megerőltető intenzitással. Ez a mozgásforma áll ellentétben az anaerob gyakorlatokkal, ahol az energiatermelés oxigénhiányban történik.

Ez kevésbé hatékony módja az energiafelhasználásnak, éppen ezért a mozgásformát nem tudjuk olyan hosszú ideig fenntartani. A legtöbbet hangoztatott anaerob edzésforma a súlyzós edzés. Az aerob és zsírvesztés magas intenzitás vs alacsony intenzitás gyakorlatok közötti különbségtétel ugyanis nem olyan egyszerű, hogy az előbbi pl. Ugyanis nem is annyira a gyakorlat maga aerob vagy anaerob, hanem a gyakorlat végzésének módja.

zsírvesztés magas intenzitás vs alacsony intenzitás

Ha nagy intenzitású mozgást végzel, akkor függetlenül attól, hogy az kardió mozgás-e tehát futás, biciklizés, evezés, stb. Vagyis a futás közepes sebességgel aerob mozgás, de a sprintelés már anaerob.

Hasonlóképpen, egy nagyon alacsony intenzitású súlyzós edzés inkább aerob mozgás, míg a közepes vagy magas intenzitású súlyzós edzés anaerob. A kettő közötti különbségtétel nem túl tudományos, de roppant egyszerű módja, ha kipróbálod, hogy tudsz-e beszélgetni valakivel a gyakorlat végzése közben.

Ha tudsz, akkor aerob edzésről beszélhetünk. Ha nem tudsz, akadozik a lélegzeted, túl nagy az erőfeszítés, hogy koncentrálj, vagy légszomjad van, akkor anaerob módon végzed a gyakorlatot. Ebben a cikkben részletesen olvashatsz minderről. Viszont a zsírra, mint energiaforrásra lassan áll át a szervezet, ezért kell a gyakorlatot sokáig csinálni.

Szálkásodj aerob edzéssel!

Ráadásul az edzettségünkkel a glikogén tárolókapacitásunk is növekszik, így vagy az intenzitáson kell egy kicsit növelni, vagy az időtartamot kell nyújtani. A súlyzós edzéseknél a zsírégetés elsősorban NEM az edzés ideje alatt történik! Ahogy az izom sem az edzés alatt épül, ugyanúgy a zsírégetés sem az edzés alatt következik be.

  • Keresés: Edzés intenzitás, terjedelem, gyakoriság Nagyon izgalmas, minden amatőr sportolót érintő témakör: milyen intenzitással, milyen hosszú időtartamban, hetente hány alkalommal célszerű edzeni?
  • Fogyás és zsírégetés: Alacsony vagy magas intenzítású kardió edzés?
  • Aerob edzés=hatékony zsírégetés. Célod eléréséért – vipvilaga.hu
  • HIIT vs. LISS edzés | Melyik a hatékonyabb kardió edzés zsírvesztéshez? - MYPROTEIN™
  • A medvék fogynak
  • Omada fogyás
  • 1 hónapos anorexia fogyás
  • Edzés intenzitás, terjedelem, gyakoriság - E3 - Fitness

A közhiedelemmel ellentétben nem azért edzel, fogyás petersburg va minél több kalóriát elfogyassz az edzés alatt. És nem is azért, hogy minél több zsírt elfogyassz.

Körülbelül ugyanannyira nem számít, hogy mennyi kalóriát égetsz el az edzés hatására, minthogy hány kilót mutat a mérleg. Az edzés két dolog miatt elengedhetetlen: Egyrészt, hogy ne veszíts izomtömeget.

E3 – Fitness

Ahogy arról már az első modulban szó volt, a zsírfelesleg leadásához ésszerű mértékű kalóriadeficit kell. Ám amint nem viszel be elég kalóriát, a szervezet első dolga a magas energiaszükséglettel rendelkező izomzat leépítése. Nyomós érvet kell zsírégető bár a szervezetnek arra, hogy az izomzatodat megtartsa.

Másrészt, hogy ne a kalória bevitelt kelljen csökkenteni. Egy kis termetű ülőmunkát végző nőnek olyan kicsi a napi energiaigénye, hogy azt igazából nincs hová csökkenteni. Ezerötszáz kalória nagyon kevés ám. Ezért kell mozogni, hogy a kalóriaigény növelésével érd el a deficitet.

Szálkásodj aerob edzéssel!

A tartós fogyás fenntartása már nem egy maximális erőfeszítést kívánó mindennapos küzdelem. Ehhez viszont a tested energiaigényét kell feljebb vinned. Vagyis olyan gyakorlatokat kell végezned és oly módon, hogy azzal az általános energiafogyasztásodat is megnöveld.

Ez viszont már teljesen független attól, hogy az edzés alatt mennyi kalóriát égetsz el. Sőt, általában a zsírégetés szempontjából hatékony súlyzós edzés az időtartama alatt jóval kevesebb, esetenként akár feleannyi kalóriát zsírvesztés magas intenzitás vs alacsony intenzitás fel viszont kevesebb időbe is kerülmint a hosszú aerob kardió edzés. A hatékony edzés attól lesz hatékonyabb, hogy edzés után is folytatja a kalóriák felhasználását!

Hogy miért?

Mert növekszik a zsírégetésért felelős enzimek mértéke, és fokozódik az oxigén felhasználás, ami az edzés után akár óráig is kitarthat. Ez az aerob kardió edzésekre sajnos számottevően nem jellemző.

Aerob-Anaerob edzés - Penco Hungary

Ott a felhasznált kalóriamennyiség annyi, amennyit az edzés alatt felhasználtál. Szóval tedd már meg, hogy megmondod, milyen gyakorlatokkal lehet ezt a legkönnyebben és legeredményesebben megtenni! Egyszerűen csak "fogyni" tudsz! A szervezeted ugyanis genetikai program alapján tárolja a zsírt a testeden. És a fogyás pontosan a hízással ellentétes sorrendben zajlik majd le.

Ha elsőként a hasadra hízol és utána a csípődre, akkor a zsírcsökkentő életmódod hatására először a csípődről fog leolvadni a zsír és a hasadon elterülő zsírréteg fogja legutoljára megadni magát.

A teste körbetekercselésétől amivel csak vizet veszítés az egyéb, helyi alkalmazású varázsszerektől, csodamasináktól mindenki tartózkodjon. Már ha a testeden felhalmozódott zsírmennyiséget szeretnéd apasztani és nem a pénztárcádat. A zsírcsökkenést ugyanis ezek érdemben nem befolyásolják. És ne kutass olyan gyakorlatok után se, amelyekkel célzottan a hasadról, csípődről, fenekedről tudod lefogyasztani a zsírt.

Ilyen gyakorlatok ugyanis nincsenek. A hasizom gyakorlatok jottányit sem befolyásolják, hogy mennyi zsír van a hasadon.

zsírvesztés magas intenzitás vs alacsony intenzitás

Maximum ha megerősödnek, és nem fogysz, akkor egy kicsit kitolják a bőr alatti zsírréteget. Ha a hasadról akarod leadni a zsírt, egyszerűen csak megfelelően kell táplálkoznod és zsírégető edzéseket kell végezned. Ha a csípődről akarod leadni a zsírt, akkor is. Ha a fenekedről, akkor is.

Világbajnoki győzelmeim egyik titka a magas intenzitású intervall edzés

Nincsenek kivételek. Szóval akkor most mondd már meg azt is, hogy hogyan tudok zsírt égetni hatékonyan és tartósan, hogy végre elkezdhessem a munkát! Figyelj oda az étkezésre Sajnos ebből nincs menekvés. Ezt nem tudod megúszni. Ha ugyanis túlzott a kalória beviteled, akkor abból deficitet csak nagy kalóriaigényű edzésekkel tudsz csinálni. De erősen kétlem, hogy annyi időt szívesen fordítanál edzésre, amennyivel ezt kivitelezheted. Szóval erre figyelned kell.

Ha lehet, vigyél be több fehérjét. Érdemes testsúly kilogrammonként g fehérjét bevinned naponta, hogy az edzéssel egyetemben ezzel is gátold az izomleépülést. A magas fehérjebevitel mérsékelten megterheli a vesét, de ez csak azoknál okoz problémát, akiknek amúgy gond van a veseműködésével, vagy huzamosabb ideje szinte állandó diétán vannak. De térjünk vissza a fehérjebevitelre. Mindnyájan tudjuk, hogy a hús az elsődleges fehérjeforrás. Ha húst nem eszel valamilyen oknál fogva, akkor a hal kiválóan pótolhatja.

Halat amúgy mindenkinek ennie kell, mert a legkézenfekvőbb forrása néhány esszenciális zsírnak is. Ha halat sem eszel, akkor tojásrántottát javaslok, de csak fehérjéből.

zsírvesztés magas intenzitás vs alacsony intenzitás

A sárgáját igazából csak minden 5. Fontos tápanyagok vannak benne, de rettenetesen sok zsír is. Ha tojást sem eszel, akkor már nagy bajban vagy. Ehetsz még sovány túrót vagy sajtot, de itt már mindenképpen zsírvesztés magas intenzitás vs alacsony intenzitás táplálék kiegészítőkre lehet szükséged. Ha pedig se túró, se sajt, egyél sok szóját és mindenképpen szedjél fehérje tartalmú táplálék kiegészítőt. Még egy dolog: lehet 270 kilós nő fogy nassolni, de csak módjával.

zsírvesztés magas intenzitás vs alacsony intenzitás

Sajnos az egyszerű szénhidrátok nem a legjobbak a zsírégetés szempontjából. A nassolásnál — ha nem figyelsz — nagyon elcsúszhatsz a kalóriákkal. Gondolj bele: egy tábla csoki mindössze g kb. Ráadásul nem is a leginkább minőségi tápanyagforrás. A jó hír, hogy ha egy-két hétig van erőd tartóztatni magad, akkor csökkenni fog, vagy el is fog múlni az édesség iránti féktelen vágyad.

Szóval csak két hét. És vezess étkezési naplót! Ez megsokszorozza az esélyedet a sikerre. Iktass be súlyzós edzést! Már tudod, hogy a fogyás gq energiaigény leginkább az izomtömeg függvénye.

Néhány kilóval több izom jelentősen megnöveli az anyagcserédet. Ez még nyugalmi szinten is érzékelhető mennyiség, ha pedig kicsit meg is dolgoztatod, akkor hatványozottan növekszik a jelentősége.

Ezért kell a súlyzós edzés. Valamiért az a tévhit ragadt meg az emberekben, hogy a súlyzós edzés nem zsírégetésre való, miközben ennek pont az ellentéte az igaz.

A tudományos kutatások azt mutatják, hogy a súlyzós edzés nem csak hatékony, de tartós eredményeket hoz a fogyásban is.

Aerob-Anaerob edzés

Alwyn Cosgrove és Michael A. Roussel egy fogyásról szóló könyvében jó néhány tudományos kísérletet említ, amely a súlyzós edzés hasznáról szól. Egy kísérletben például túlsúlyos személyeket osztottak be három csoportba, és mindhárom csoportban más eszközökkel próbáltak meg zsírcsökkenést elérni: csak kalóriadeficites diéta kalóriadeficites diéta és zsírvesztés magas intenzitás vs alacsony intenzitás kardió edzés kalóriadeficites diéta, aerob zsírvesztés magas intenzitás vs alacsony intenzitás edzés és súlyzós edzés A kísérlet 12 héten át tartott, és az eredmény nagyon meggyőző.

Mindhárom csoport átlagosan kilót tudott leadni a 12 hét alatt. Csakhogy amíg az első csak diétás csoportnál a leadott súlynak csak kétharmada volt zsír pedig nagyon komolyan ellenőrzött kalória bevitelről beszélhetünkaddig a második diéta és aerob kardió edzés csoportnál már kicsit több mint a háromnegyede, a harmadik diéta, aerob kardió és súlyzós edzés csoportnál meg egy-két százalék híján az egész!

Vagyis a súlyzós edzés elég okot szolgáltat a szervezetünknek ahhoz, hogy megtartsa a költséges izmokat a kalóriadeficit ellenére! És nem kell megijedni. Ha nincs túl nagy izomerőd, akkor nyilván nem kell arra gondolnod, hogy egy edzőteremben tolod a kétszáz kilósra megpakolt rudat. Ezek személyre szabott dolgok. Az edzettségi szintednek megfelelően az is lehet, hogy elég, ha egy teli ásványvizes flakonnal végzed a gyakorlatokat.

Persze idővel ez sem lesz elég. Ha fél literes palackkal kezded, hamar eljuthatsz a másfél-két litereshez. Leginkább a köredzést javaslom heti szor a többi edzésfajtától is függően — lásd alábbahol gyors egymásutánban végigmész az összes izomcsoporton, majd kezded előröl az egészet. Iktass be magas intenzitású intervallum kardióedzéseket! Mit is jelent ez? Vegyünk egy tipikus kardió edzést, mondjuk szoba-biciklizel.

Hangolódj rá és készülj fel a keményebb edzésre. Ne állj meg, csak csináld úgy, mint aki még egy órán át akar edzeni. Ezek után ismét 1 perc teljes erőbedobás jön. Ismételd ezt a ciklust még legalább 3-szor, legfeljebb 5-ször.

Lehet, hogy érdekel