Fogyás c25k után, Fogyás kiegészítő összetevők C25k.
Segít a fogyásban c25k. Dívány 5k-ig - A kanapétól az 5 km-es futásig
Leszámítva gyerekkorom első pár évét és a gimi második felét mindig is túlsúllyal küzdöttem. Valahogy a sport és én sosem voltunk jóban, s bár időnként mindig belekóstoltam valamibe, hosszú távon semelyiket sem űztem. Ha olvastad a blogom akkor tudod, hogy amióta a 5 am Clubot csinálom, azóta többnyire mozgok valamennyit reggelente, ami ugyan egy jó kezdet, de azért elég kevés. A futással is megpróbálkoztam egyszer-kétszer, de eléggé ad-hoc módon.
A leghatékonyabb diéta fogyás menü
A párom Panni mutatott egy cikket kb. Dióhéjban összefoglalva: sikerrel járt, de a további részletekért tessék elolvasni a cikket.
Aktív vulkán zóna. Karcsúsító öv Belly vulkán - egy jó eszköz égő és megsemmisítése zsír. Ez egy termikus hatása a külső testrész van, és a mikro-masszázs.
Nemrég még úgy gondoltam, hogy saját kútfőből is meg tudom oldani a futást, hisz csak kimegyek néhány naponta, aztán hagy szóljon. Időnként futok, időnként sétálok, ahogy szusszal bírom, hisz egyszer már eljutottam a 0-ról 8 kilométerre magamtól is, csak azt felejtettem el, hogy az 15 évvel és 30 kilóval ezelőtt volt.
Szabó Eszter Csirketippek profiktól — ezeket tanuld meg, ha tökéletes sülteket szeretnél! Amikor kolleganőnk jelentkezőket keresett a különféle telefonos fitnesz-appok kipróbálásáraegyből lecsaptam a Couch-to-5k-re. Az alkalmazás azt ígéri, bárkit képessé tesz arra, hogy a nyolc hetes edzésprogram végén lefusson öt kilométert.
Azóta átértékeltem ezt, de erről majd később. A lényeg a lényeg, hogy Panni úgy döntött, hogy elkezd futni az alkalmazás segítségével mert szeretné leadni a terhesség alatt összeszedett feleslegetez pedig belelkesített engem is annyira, hogy belevágjak én is. S bár nem egyszerre futunk, mert valakinek mindig otthon kell maradni Levivel, de kölcsönösen húzzuk, lelkesítjük majd egymást.
Így tehetjük szórakoztatóbbá a futást
A 5k Runnernek van egy ingyenes próbaverziójaamivel az első 4 edzést lehet végigcsinálni, de mivel úgy sejtettem, hogy a haladásomat nem tudom a próbaverzióból átvinni a rendesbe a váltásnál, ezért egyből a fizetős alkalmazással kezdem. Voltam annyira optimista, hogy azért a nagyon picit többért inkább a 10k Runnert választottam, hisz ha 5km-ig eljutok, nem hiszem hogy meg akarnék állni ott. Ráadásul a 10K runner azt ígéri, hogy 0-ról 12 hét alatt el lehet jutni a 10 kilométerig.
- A fogyás nem mindenki számára megy könnyen, és sokan úgy gondolják: ők bizony mindent megpróbáltak, ami diéta.
- Search Fogyni a has csinál dance A Föld, ahol élünk.
- Az alkalmazás azt ígéri, bárkit képessé tesz arra, hogy a nyolc hetes edzésprogram végén lefusson öt kilométert.
- Olyan étkezések, amelyek segítenek a fogyásban
- Egyszerű módja a fogyásnak a szoptatás alatt
- 15 kg fogyás 3 hónap alatt
Elég biztató jel, hogy nagyon nagyon sok csupa fogyás c25k után érékelést kaptak az alkalmazások. Androidos felhasználóknak sem kell aggódnia, hisz a Google Play is tele van hasonló appokkal. És persze mindezt meg lehet oldani low-tech módon is, ha például ráguglizunk arra, hogy első 5 kilóméterem számtalan hasznos találatot kapunk, de hétről hétre le fogom írni a gyakorlatokat, így egy szál karórával is végigcsinálható az edzés.
Szeretek zenét hallgatni, de sosem voltam nagy zeneismerő, az utóbbi években ez pedig fokozottan igaz, ezért is jött nagy segítségemre a Spotify amelyen sok más mellett lassú és gyors tempójú futáshoz is találhatunk remek válogatásokat.
S bár zene nélkül is remek futni, pláne reggel 5-kor, amikor még alszik a város és testruhák fogyáshoz csend van mintha nem is Pesten lenne az ember, de hatalmas löketet tud adni a zene.
Ha nem próbáltad még korábban mint ahogy én sem itt az ideje. Ezúttal az idő is kegyes volt hozzám, és nem fújt az a borzasztó hideg szél, ami a korábbi mindössze 2 alkalom futásaim során.
COUCH TO 5K - Week 6 - All Workouts - Treadmill Follow Along! #C25K
Az 5 perc letelte után figyelmeztetett az alkalmazás, hogy kezdjek el futni, majd 1 perc után újra séta következett. Majd mindez ismétlődött, így összesen 6-szor 1 percet futottam és végül levezetésként újabb 5 perc séta hazáig.
- Segít a C25k fogyókúrás fitneszalkalmazásokban A fogyókúra és a testmozgás legjobb segítői
- Nincs masszázs, hogy távolítsa el hasi zsír a szülés után
- Karcsúsító tollam
- Nulláról 5 km futásig 8 hét alatt, egy appal? Kipróbáltam. - Dívány
Majd némi nyújtás következett, amiről már nincsenek konkrét instrukciók, de van pl. Ennyi volt az első nap. A menopauza karcsúsodik sok, de pont elég ahhoz, hogy belevágjon az ember vigyázva arra, hogy ne erőltesse túl magát.
Így is ziháltam és olykor bizony éreztem a lábszáramat rendesen. A tempóm egy erőltetett sétával ha felért, de ez így is van rendjén, az én súlyommal ne vigéckedjen az ember. Nagyon felemelő érzés reggel futni persze biztos napközben isde újra érzem azt, amit a 5am Club elején, hogy még reggel 6 sincs és már nagyon sokat tettem magamért.
Még régebben — amikor épp ingyenes volt — letöltöttem a Runtastic Sit Ups Trainer Pro nevű és a Clear Sky Pushups nevű alkalmazását ez utóbbi csinálta a 5k Runner-t isahogy gondolom már rájöttetek az egyik felüléshez a másik fekvőtámaszozáshoz nyújt edzéstervet amúgy mindkét cégnek van felülés, guggolás, húzódzkodás és fekvőtámasz alkalmazása is.
Gondoltam ha már úgyis be vagyok melegedve és érzem is magamban a tettvágyat, hát gyorsan belevágok ezekbe is, úgyhogy le is nyomtam az első edzést mindkettőből.
Mivel ez nem egy komoly elhatározás, ezért erről nem fogok külön cikkezni, maximum majd beszámolok fogyás c25k után, ha valóban csinálom a futás mellett. Meglepően sok ismerősöm fut, olyanok fogyás c25k után akik régen a világ összes pénzéért sem futottak volna, sokuknál látom Facebookon, hogy felposztolják épp merre mennyit edzettek.
Ahogy néztem a legtöbben az Endomondo -t használják de a Runtastic és a Runkeeper is elég népszerű.
Egyelőre még nem szenteltem sok figyelmet ezeknek, mert úgy voltam vele, hogy ha majd le tudom futni az 5 kilométert, akkor utánajárok a témának. Nem bírtam magammal, így ma kíváncsiságból kipróbáltam az Endomondo-t, csak hogy egyáltalán tudjam mennyit mozgok összesen, meg esetleg lássam a későbbiekben, hogyan is fejlődök.
Nincs masszázs, hogy távolítsa el hasi zsír a szülés után
Időket nem írok, mert az lényegtelen jelen edzésnél. Ha már megy az 5 km onnantól kezdve lehet ráfeküdni arra, hogy időt is javítson az ember. Hazaérve levezetés képen újfent megcsináltam a következő felülés és fekvőtámasz adagot. Nem mellesleg minden tiszteletem azé az öreg úré, aki eddig minden egyes alkalommal kint futott.
Így az első hét távlatából nagyon tetszik mind a futás, mind az alkalmazás. Azon túl, hogy valószínűleg egy teljesíthető és ésszerű edzéstervet ad a 5k Runner, ha jól megnézzük tulajdonképpen észrevétlenül hozzásegít minket egy SMART cél itt részletesebben írtam róla kitűzéséhez, ami fogyás c25k után növeli sikerünk esélyeit. Specifikus: képesnek lenni lefutni 5km-t megállás nélkül Mérhető: lemérem mennyit futok Attraktív: naná, fogyás c25k után az, sokkal fittebb leszek, remélhetőleg a kilók is elindulnak lefelé Reális: ez a cél majdnem bárki számára reális, feltéve hogy elég motivált, hogy végigvigye.
