Acsm ajánlások heti fogyásra
Share on Facebook Share on Twitter A gyakorlók minden edzői szinten használhatják az egyszerű edzésprogramokat Megpróbálod kicsúszni, húzni és hangosítani a testedet?
Húzza le a testsúlyát, ha heti edzésprogramot készít a testsúlycsökkenésre. Ha egy heti edzésprogramot hoz létre a testsúlycsökkenéshez, akkor nincs utolsó pillanatban elképzelés, amikor eljön az ideje gyakorolni. És ha az edzést előre tervezik, akkor valószínűbb, hogy befejezi őket, és eléri a célsúlyát.
Heti edzésterv kezdőknek Az American College of Sports Medicine javasolja, hogy hetente percet vegyen fel a mérsékelt intenzitású testsúlycsökkenésről.
Tíz tanács az edzéshez, amit a Terminátorból tanultunk Edzés tippek Tíz tanács az edzéshez, amit a Terminátorból tanultunk Ratings 0 A legendás filmsorozat hatására kedvet kapunk elmenni az edzőterembe. Tarts velünk, ha te is kedvet kaptál! Az ikonikus sci-fi franchise legújabb részét, a Terminator: Genisys-t épp most kezdték vetíteni a mozikban. Megnéztük az előző részeket, hogy ötleteket gyűjtsünk, miként válhatunk jobbá az edzőteremben.
Ez túlságosan hangzik? Ne aggódjon. Amikor elkezdi a testsúlycsökkentő edzéstervét, akkor az ajánlás alsó végén kezdődik.
Kezdeti szintű gyakorlóként a fő cél egyszerűen a hét minden napján elvégzett gyakorlat elvégzése. Válassza ki azokat a tevékenységeket, amelyeket élvezhet, és amelyek egyszerűek az Ön számára.
Sporttáplálkozás A sportolók táplálkozása az egészséges táplálkozás olyan speciális formája, amelynek fő célja a sportteljesítmény optimalizálása, növelése. A sporttáplálkozás tudományos alapjai napjainkban evidenciákon nyugvó megegyezéseken és ajánlásokon nyugszanak. A sporttáplálkozás alapelveinek betartása az optimális teljesítmény egyik kulcseleme. A sportolók energiaigénye A szervezet energiamérlegét, a tápanyagok energiatartalmát SI mértékegységben, joule-ban Jill. Az energetikai számításokban az SI bevezetését megelőzően a kalória calill.
A gyaloglás remek választás számos új gyakorló számára, mert szinte bárhol megteheti, és nem igényel semmilyen díszes felszerelést. Az online edzések és az otthoni edzés edzésprogramjai is jó a tested számára. Mielőtt elkezdené a heti edzésprogramot, ellenőrizze orvosával, és kövesse az orher irányelveit vagy korlátozásait, hogy egészséges maradjon.
Valószínűleg hasonló hatás érhető el a statikus gyakorlatokkal A fokozott fizikai aktivitás csökkenti az atherosclerosis kockázatát 2 típusú diabetesben. A gyakori legalább heti 3 alkalommal végzett kitartó testmozgás, melyet legalább közepes intenzitással végeznek, növeli az inzulin érzékenységet, csökkenti a plazma inzulin szintjét és javítja a glukóz toleranciát.
Ezután kombinálhat több különböző tevékenységet, hogy létrehozzon egy teljes testsúlycsökkentő edzésprogramot a fogyás és a zsírégetés érdekében. Hétfő 30 perc : Mérsékelt intenzitású séta Szerda 30 perc : Mérsékelt intenzitású séta Csütörtök 20 perc 35 év felett fogyni otthoni edzés edzés Péntek: 30 perc Mérsékelt intenzitású séta Szombat 20 perc Online pihenés jóga Vasárnap: 30 perc Szórakoztató és könnyű keresztpálya kerékpározás, úszás vagy online aerobik osztály Teljes heti gyakorlat: perc Heti edzésterv Középfokú - Haladó Ahogy egyre erősebb és jobban illeszkedik, néhány percet is hozzáadhat minden egyes napi edzéshez.
Ügyeljen arra, hogy fokozatosan adj hozzá perceket, hogy acsm ajánlások heti fogyásra a kiégést. Végül azt szeretné, hogy a heti edzésterved teljes értékű percig vagy annál több legyen a hatékony fogyásért. A testsúlycsökkentő acsm ajánlások heti fogyásra szintén nehezebbnek kell lennie, ahogy a fitnesz szintje nő.
A legjobb edzés a zsírok elégetéséhez nehezebb megtenni. Ahogy erősebbé válik, akkor be tudod vonni őket a gyakorlati programba mindaddig, amíg eléggé egészségesek vagyunk az erőteljes tevékenységhez. Ez a hétköznapi edzésmunka magában foglalja az izomépítő edzést, az aerob edzést a zsírégetésre és a rugalmasságra, hogy csökkentsék a stresszt és egészségesek maradjanak.
