Fartlek fogyás. Minőségi ígéret
Sok helyen azt bizonygatják, hogy perc után indul csak be a zsírégetés.
Ha még életedben nem futottál ennyit, akkor adunk pár tippet, hogy mire figyelj! Ahhoz, hogy elégedett legyél magaddal, lennie kellene egy fartlek fogyás hajtóerőnek, ami kimozdít a mindennapok szürkeségéből, a komfortzónádból.
Ha megnézed, milyen a sikeres emberek élete, egy dolgot találsz minden eredmény mögött. Az a kérdés, hogy Te kifogásokat keresel, vagy eredményt produkálsz?
A fartlek és a résztáv közötti legmarkánsabb különbség Fontos különbségek vannak a résztávos edzés és a fartlek között!
Ha eredményt akarsz, akkor olyan emberhez fordulj, aki szakember. Nézd meg őt magát, az általa kiadott szakirodalmat, a saját eredményeit és tanítványának az eredményeit. Avagy azt, hogy mire osztja az észt.
- Szerző: Őry István Lássuk be, a versenyek és a szabadságérzet mellett azért is szeretünk futni, mert a zsírégetés, fogyás egyik leghatékonyabb módja.
- Fuss, hogy fogyj!
- Ha hetente többször edzel és fogyni akarsz, akkor olyan módszert szeretnél, ami a lehető legrövidebb idő alatt, a legjobb eredményt hozza.
És akkor nem tévedsz. Hogyan fogyj futással? Amikor elkezdesz edzeni vagy rendszeresen futni, beleolvasol a női lapokba, elmész egyik edzőhöz, akik azt bizonygatják, perc futás után indul be csak a zsírégetés.
Sokak futócéljai: fogyás, stresszoldás, gyorsulás | Futásról Nőknek
Még életedben nem futottál annyit. És ha megnézed a fejlődésed ütemét, kb.
What Is Fartlek Training? - Running Workouts For Speed \u0026 Endurance
Aztán lapozol egyet, egyre több helyen ezt látod: nagy intenzitású edzések, rosszullétig, különben nem edzés az edzés, csak az a nyerő. Nem minősítek másokat, döntsd el, kinek van igaza!
A 10 legjobb mozgás, ami segít a fogyásban
Egyiknek sincs, megsúgom. Mi az a zsírégető zóna? Ezt inkább felejtsd is el. Ha kb. Már hallom is, ahogyan mondod, itt ellentmondás van. Azonban a szervezet első számú energiaforrása a szénhidrátokból származó glikogén. Elsősorban az izmokban, májban található, azaz innen vonja el a szervezet, hisz könnyebb energiát fartlek fogyás szénhidrátból, mint hozzányúlni a zsírraktárhoz.
Fartlek: miért hatékony módszer az iramjáték a futásban?
Ez azt jelenti, hogy a feltöltött glikogénraktárak mellett főként abból nyered a fartlek fogyás szükséges energiát. Márpedig senki ne mondja nekem, hogy képes órákon át edzeni, futni csak azért, hogy lemerítse a glikogénraktárait, amikor most tanul futni. Ugyanennyi értelme van pulzusmérő órával jó hosszú, fartlek fogyás aerobic órákon részt venned.
- Мир и в самом деле далеко ушел с той поры, как первые пещерные люди час за часом терпеливо оббивали куски неподатливого камня, излаживая себе наконечники для стрел и ножи.
- Fartlek: miért hatékony módszer az iramjáték a futásban? | Futásról Nőknek
- Назначение длинной обтекаемой машины, нацеленной, подобно снаряду, на дальний туннель, было очевидным, но это не делало ее менее необычной.
- Futással fogyni szuperül lehet, de így kezd el
- Тем не менее он не имел видимых пределов, будучи ограничен прозрачным бирюзовым веществом, которое слабо светилось изнутри.
- Подразумевается, что я все еще твой наставник, но похоже на то, что роли-то теперь переменились?.
Fogyás zsírégető futással Amikor lemerítetted a szénhidrát raktárakat, akkor jön a képbe az utóégetés. A szervezet tudja, hogy ha nincs könnyen mobilizálható szénhidrát, hozzá kell nyúlnia a raktárakhoz, amit az izmokban és a májban talál, azt felhasználja. Mit tud tenni?
Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés
A zsírt kezdi el elégetni, mivel a zsír is át tud alakulni glikogénné. Ha fogyni szeretnél a futással, akkor az edzést intervallum, vagy fartlek jellegű edzésmunkával érdemes kezdeni.
Milyen érzés, ha lemerül a szénhidrát raktárad? Remegsz, fázol, hányingered van.
- В то же время я не могу распорядиться им бездарно.
- Добрый вечер,-- вежливо произнес Олвин с такой интонацией, будто столь неожиданное и необычное его появление было самым что ни на есть привычным пустяком.
- Он говорил очень тихо, чтобы не быть подслушанным.
Pár percet pihensz, addig a szervezet már elkezdi feltölteni magát. És anélkül, hogy edzenél, még 48 óráig zsírt égetsz. Ekkor fokozott oxigénfelvétel és energiafelhasználás mellett folyamatosan töltődnek glikogénraktáraid. Akkor itt az áttörés! Vagy mégsem?
Hogyan állj neki a futásnak 50 felett, ha célod a fogyás?
Nem, jelentős testsúlyfelesleg esetén sajnos a futás nem fartlek fogyás menni, több okból sem. Egyrészről ütődéssel, rázkódással jár, nem ízületkímélő, másrészről pedig kizártnak tatom, hogy tényleges nagy túlsúllyal lehet futni, hacsak nem rendelkezel sportmúlttal. Hogy tanulsz meg futni?
Először, ha van rajtad 20 kg felesleg, olyan 30 percig maximum. És nem beöltözve — ez külön téma, szigorúan tilos! Ha már versenyző vagy, akkor sem tudsz 2 hetente több edzést elvégezni lemerült glikogénraktárakkal, azt felejtsd el!
Sokak futócéljai: fogyás, stresszoldás, gyorsulás
Aki ezt mondja, még életében nem edzett rendesen. Egyrészről túledzettséghez vezet Crohn-betegség és súlyos fogyás is, másrészről ezeket a glikogénraktárak lemerülésével járó tüneteket nagyon nehéz pszichésen is elviselni.
Megoldás — étkezz és eddzél okosan! Figyelj tehát oda a bevitt szénhidrátok mennyiségére, illetve a kalóriára, ha fogyni szeretnél!
Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés
Nehezíti a fogyást, ha feltöltött energiaraktárakkal kezded el az edzést. Ha fogyni akarsz, nem kell enni edzés előtt, és utána sem feltétlenül szükséges 1 óráig, mivel a legtöbben teljesen lemerült glikogénraktárakkal nyomják végig az edzéseket. Konklúzió: ha fogyni szeretnél, mindenképpen próbáld meg két oldalról, diétával és megfelelő edzéssel is megtámogatni a fartlek fogyás, mert az csak így lehet hatékony.
Ha pedig nem csupán fogyni szeretnél, hanem alakot is akarsz formálni, akkor az erősítő edzés nélkül nem fog működni.
