A fekvőtámasz jó zsírégetésre, Fekvenyomás vs. fekvőtámasz: melyik mire jó?
Írta: K G Ezekkel a gyakorlatokkal garantáltan nem lesz gond a nyári bikini alak elérése.
Nincs más dolgod, mint heti legalább három alkalommal 30 percet a fekvőtámasz jó zsírégetésre a következő gyakorlatokra, és pár héten belül már látni fogod a változást. Nem hiszed? Próbáld ki!
Négyütemű fekvőtámasz Még a rendszeresen edzőknek is kihívásokat okoz, de ez ne riasszon el! A mozdulatsor hatékonyan égeti a zsírtjavítja a tartást, valamint erősíti a lábakat és a felsőtestet is — tehát szuper alakod lesz tőle!
Így végezd el: Állj kisterpeszbe, ereszkedj le fekvőtámaszba, majd a lábaiddal válts át guggolásba. Ezután állj vissza a kiinduló pozíciódba és ugorj olyan magasra, amilyen magasra csak tudsz.
Szerző: admin dec 10, Bodyhiit alapokBodyhiit edzésprogramok Nincsenek hozzászólások A tudományos kutatásokban 5 gyakorlat végzett az élen a zsírégetés hatékonyságát illetően. Akár napi 5 perc is elegendő, hogy látványos eredményeket érj el és megszabadulj a felesleges kilóktól! Ezenkívül megtanulhatsz két rendkívüli módszert is, mellyel még hatékonyabbá teheted a zsírégetést, amivel elérheted és meg is tarthatod az ideális testsúlyod!!! A testmozgás különböző formái rendkívül pozitív hatással vannak az egészségünkre és persze a kilók leadásában is fontos szerepet játszanak. Van néhány gyakorlat, ami különösen hatékony azok számára, akik fogyni szeretnének.
Vízszintes hegymászás Ez a nehéz gyakorlat rendesen le fogja szívni az energiáidat, ezért csak alapos bemelegítés és a fekvőtámasz jó zsírégetésre előtt vágj neki! Mindamellett, hogy tónusossá teszi az alakodat, az egyik legjobb zsírégető gyakorlat nak is tartják, tehát mindenképpen megéri kipróbálni!
Így végzed el: Helyezkedj alkartámaszba, majd a jobb térdedet húzd fel egészen a melledig, majd nyújtsd vissza.
A gyakorlatot a bal lábbal is ismételd meg és figyelj rá, hogy a gerinced végig egyenes maradjon! Terpeszes guggoló ugrás A gyakorlat alatt teljes egészében érezni fogod, ahogy olvadnak le a pluszkilók: többek között erősíti a külső-belső combot, a feneked, a karokat, valamint a hát alsó részét is.
Így végezd el: Állj terpeszállásba, majd óvatosan guggolj le addig a pontig, amikor már a kezeid segítségével fel tudsz ugrani a levegőbe — pontosan úgy csináld, mintha síelnél!
A gyakorlat végeztével alaposan nyújtsd le a karjaidat és a lábaidat.
Extra tipp: Minél nagyobb terpeszbe állsz, annál jobban erősíted a combjaidat! Így végezd el: Helyezkedj egyenes állásban majd a lábaiddal ugorj ki oldalra, a kis terpeszállásból pedig lendülj vissza egyenes állásba.
A karjaidat hasonló elven mozgasd: egy időben tárd szét a karjaidat, majd a fejed fölött óvatosan érintsd őket össze, ha visszaértél a kiinduló pozícióba.
Kapcsolódó cikkek.
