A zsír gyorsabban ég.
Korábban számtalan cikket olvastam azzal kapcsolatban, hogy mikor is égetünk zsírt edzés során. Van pl. Nos a dolog ennél azért jóval komplikáltabb.
Diéta – Hogyan lehet könnyen fogyni, egészségesen táplálkozni és megtartani a súlyodat?
Ez a könyv segített eloszlatni mindenféle zavart és tévhitet a témával kapcsolatban, a dolog lényege pedig a következőképpen foglalható össze.
Az, hogy az aerob edzés során az izmaink szénhidrátot vagy zsírt égetnek alapvetően négy faktortól függ. Az edzés intenzitása Aerob edzés során energiaként az izomban lévő glikogén és zsír keverékét használjuk.
Egy alacsony intenzitású edzésnél az energiaszolgáltató főleg a zsír. Amikor növeljük az edzés intenzitását, nagyobb arányban használunk glikogént, mint zsírt. Közepes intenzitásnál a glikogénfelhasználás a szükséges energiának kb.
Szolgáltatások
Az edzés időtartama Általánosságban véve elmondható, hogy minél nagyobb az intenzitás annál gyorsabban ürülnek ki a glikogénraktárak. Állóképességi tevékenységnél tehát egy aerob edzés során átlagosan percig van elegendő glikogén az izomban. Egy résztávos edzés során — amely az állóképességi a zsír gyorsabban ég az anaerob edzés keveréke — az izomglikogén raktárai perc után ürülnek ki. Egy anaerob edzés során a glikogénraktár percen belül ürül ki. Az glikogénraktár kiürülése egyenlő azzal az érzéssel, mint amikor beöntik az ólmot a lábadba?
Fresh articles
Mint amilyen az úgynevezett maratoni fal? Az edzettség szintje Na, ez nekem teljesen új volt Állóképességi edzés eredményeképpen az izmok számos dologban adaptálódnak, növelik a teljesítményt és a testnek azt a képességét, hogy a szénhidrát helyett a zsírt használja üzemanyagként.
Ennek az oka az, hogy az aerob edzés növeli a zsíroxidáló enzimek számát, mint amilyen a lipáz.
Hogyan Égess Zsírt Gyorsabban
Ez azt jelenti, hogy a test hatékonyabbá válik a zsírok zsírsavakká történő lebontásában. A megnövekedett aerob erőnlét képessé tesz bennünket bármilyen intenzitásnál a zsírok gyors lebontására, amivel aztán glikogént lehet felszabadítani.
Ez azért fontos, mert glikogénból jóval kevesebb van, mint zsírból. Az edzés előtti étrend Ha valaki alacsony szénhidráttartalmú étrenden van, az alacsonyabb glikogénmennyiséget eredményez az izomban és a májban. Sok tanulmány kimutatta, hogy az induló glikogénkoncentráció meghatározó a a zsír gyorsabban ég tekintetében, az alacsony izomglikogénszint mindenféleképpen hátrányos a teljesítményre.
Related Content
Amikor az izomglikogénraktárak alacsonyan vannak feltöltve, a testünk főleg zsírokra és fehérjékre támaszkodik, azonban ez a szerző szerint nem ajánlott stratégia a zsírvesztéshez. A szerző egyébként egy külön fejezetet szentel a zsírvesztéshez, de itt még nem tartok, ezért erről nem tudok nyilatkozni. Egyébként szerintem ez a könyv nagyon jó: mindamellett hogy nem nélkülözi a tudományos alapokat, kellően érthető és olvasmányos, ezért ajánlom mindenki szíves figyelmébe, akit érdekel a teljesítménynövelő sporttáplálkozás.
