Hogyan kell enni tisztán és fogyni. Ennyi szénhidrátot, cukrot és zsírt egyél vacsorára, ha fogyni szeretnél!

Ennyi szénhidrátot, cukrot és zsírt egyél vacsorára, ha fogyni szeretnél! | Diéta és Fitnesz

hogyan kell enni tisztán és fogyni zsírvesztés omlett

Írta: Váczy Anikó A legtöbb ember odavan a csodadiétákért, amelyek drámai és sajnos hozzá kell tenni, valótlan eredményeket ígérnek.

Ezek a diéták legtöbbször nemcsak hatástalannak bizonyulnak, hanem az egészségedre is ártalmasak lehetnek.

Dzindzisz Magdalena

Pedig a fogyás receptje valójában hihetetlenül egyszerű: rendszeresen kell mozogni és fehérjében gazdag, egészséges táplálékokat kell enni. A fehérjében gazdag diéta ugyanis fenntartja és elősegíti a sovány szöveteket, amelyek üzemanyagként zsírt égetnek és megfékezik az étvágyat.

További cikkeink a témában

Azonban van pár dolog, amit mindenkinek tudnia kell, mielőtt rögtön megemelné a fehérjebevitelét. Először is a mennyiség: az ajánlott napi fehérjebevitel a férfiaknál 56 g, míg a nőknél 46 g. Másodszor, a fehérje fajtája sem mindegy, mivel nagy hatással van arra, hogy fogyni vagy éppen hízni fogsz tőle. Alapszabályként válaszd mindig a sovány fehérjét!

A fogyókúra olyan, mint egy futóverseny: a cél előtti utolsó lépések a legnehezebbek. Egy hatékony diéta finisében már látni a biztató eredményt a tükörben, ám a kényes pontokon még feszülhet a nadrág. Ilyenkor érdemes átgondolni, mit lehet változtatni a taktikán.

Amikor sovány húst vásárolsz, keresd a fűvel etetettet, főleg, ha fejfájástól vagy más krónikus problémától szenvedsz. Ezek a húsok jó arányban tartalmazzák az Omega-3 és 6 zsírokat is. Kerüld viszont a disznóhúst, a szalámit és a bacont!

hogyan kell enni tisztán és fogyni a tukh malanga segít a fogyásban

A fehérjében gazdag táplálkozásban is fontos a változatosság. Az alábbi 10 ízletes, fehérjében gazdag étel jóllakat és közben teljes szélességgel támogatja a kitűzött fogyást. Egy átlagos szelet csirkemell vagy lazacfilé mérettől függően g között van.

hogyan kell enni tisztán és fogyni zsírégető gazdaságok

Grillezd, párold, vagy hal esetén fogyaszthatod akár nyersen is, a lényeg, hogy kerüld a rántást és a zsírban sütést! Ha nincs időd arra, hogy iskola vagy munka előtt elkészítsd otthon a reggelid, főzz meg egy tucat kemény tojást a hét elején.

Kapcsolódó cikkek

Hűtőben tárolva eláll, és így egész hétre gondoskodsz az egészséges reggeliről, amit mindennap magaddal vihetsz. A viszonyítás kedvéért eláruljuk, hogy pontosan ugyanannyi fehérjét tartalmaz, mint a csirkehús. Arra azonban itt is figyelj, hogy a zsírszegény változatát emeld le a polcról.

hogyan kell enni tisztán és fogyni a testem miért nem éget zsírt

Ha nem szereted magukban a magvakat ropogtatni, szórj diót vagy mandulát a salátádra, meglátod, nagyon ízletessé teszi. Rengeteg mindenhez eheted: szendvicsekhez, wrap-okhoz, sőt még smootie-hoz is adhatod, de egyszerűen csak kikanalazhatod az üvegből is. Bárhogy szereted enni, arra figyelj, hogy tiszta, sótlan mogyoróvajat válassz.

hogyan kell enni tisztán és fogyni fogyás brooklyn.net

A bennül levő fehérje függ a feldolgozás módjától: fél csésze tofuban 10 g, fél csésze szójababban 11 g, 1 csésze szójatejben pedig 10 g fehérje van. Elkészítése is igen egyszerű, ugyanúgy kell megfőzni, mint a hagyományos rizst.

Ha fogyókúrázol, és épp azon vagy, hogy minél jobban csökkentsd a napi kalória- és zsírbeviteledet, dönthetsz úgy, hogy a reggeli rántottádba csak a tojásfehérje kerül bele, az energiadúsabb sárgája nem. Kérdés azonban, hogy van-e értelme ennek a műveletnek, vagy inkább afféle testépítőktől ellesett hóbortról van szó. Mennyire hizlal a tojássárgája? Egy átlagos méretű tyúktojás körülbelül 40 grammot nyom, amelyből 15 gramm a sárgája, 25 gramm a fehérje.

Adj hozzá szeletelt zöldségeket, magvakat és fűszereket, hogy ízletesebb és rostban gazdagabb legyen. A bab ráadásul magas rosttartalmának köszönhetően hogyan kell enni tisztán és fogyni telít is. Egy pohárban 20 g fehérje van, amely nagyjából fél csirkemellének felel meg.

Ha egészséges dresszingre vágysz, hogyan kell enni tisztán és fogyni helyettesítheted vele a majonézt is, pár csepp mézzel kitűnő a tonhalsalátára. Fotó: Profimedia — Red Dot.

hogyan kell enni tisztán és fogyni fehér kisülés fogyás

Lehet, hogy érdekel