Késői alvás okozhat fogyást, Milyen problémákat okozhat a tartós kialvatlanság?

Alvás-elégtelenség

Koronavírus: Merkely szerint a kínai vakcina beadásán sok múlhat 1. Kevesebb alvás, kevesebb zsírégetés.

A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el Tudod, hogy a kialvatlanság, a nem megfelelő minőségű éjszakai pihenés negatívan befolyásolja a koncentrációs képességedet, ingerlékennyé, fáradttá tesz. Az azonban már ritkábban jut eszedbe, hogy a súlygyarapodással is késői alvás okozhat fogyást állhat a felületes, illetve a nem elegendő mennyiségű alvás. Havi három kilót hízhatsz Egy, a Coloradói Egyetem kórházában nemrégiben végzett kutatás szerint heti 0,75 kilót, vagyis havonta három kilót hízhatsz, ha éjszaka nem pihened ki magad. Mint a vizsgálatot végző Ken Wright professzor mondta, mindez nem jelenti, hogy az extra mennyiségű alvás fogyáshoz vezet. Az elhízás sokkal összetettebb probléma ennél, ám segíthet a túlsúly orvoslásában az elegendő mennyiségű és minőségű alvás.

Az American Journal of Clinical Nutrition szaklapban megjelent tanulmányban férfiak egy csoportját kérték arra, hogy aludjanak 12 órát egy éjszaka.

A következő éjjelen nem aludhattak, és másnap reggel kiadós reggelit fogyasztottak. A kutatók ezután megmérték a résztvevők kiégetheti-e a transzzsírokat, azt a kalóriamennyiséget, amit puszta létezésükkel égettek el. Amikor a férfiak nem aludtak, általános energiafelhasználásuk 5 százalékkal alacsonyabb volt, mint amikor aludtak.

Az étkezés utáni energiafelhasználásuk pedig a kevesebb alvás után 20 százalékkal alacsonyabb volt.

A Napjaink rohanó világában nehéz mindenre időt szakítani, ezért kompromisszumot kell kötnünk. Ez gyakran az alvás rovására megy.

Késői alvás okozhat fogyást alvás, több evés. Az Amerikai Szív Társaság es ülésszakán bemutatott egyik kutatásból az derült ki, hogy a csupán 4 órát alvó nők másnap kalóriával többet fogyasztottak, mint akkor, amikor 9 órát aludtak. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent másik kutatás egy kísérletről számolt be, amelyben 11 önkéntes töltött kétszer 14 napot egy alvásklinikán.

Először 5,5 órát aludtak éjszakánként, a második szakaszban pedig 8,5 órát.

Kapcsolódó cikkek

Amikor az alanyok kevesebbet aludtak, éjszaka többet nassoltak, és nagyobb valószínűséggel választottak szénhidrátban gazdag rágcsálnivalót. Kevesebb alvás, erősebb sóvárgás.

1. Miért hizlal a kialvatlanság? | Well&fit
2. Segítünk, hogy megtaláld!
3. Ezért úgy gondolják, a zsírvesztés sem máson alapszik, mint egy sima kalóriadeficiten, ahol a fogyást szimplán azzal érjük el, hogy jóval több kalóriát használunk fel, mint amennyit magunkhoz veszünk.
4. Az álmatlanság okai és veszélyei
5. Lefogyhat egy beöntéssel
6. Az álmatlanság okai és veszélyei Szerző: Sleep Center - Dr.

Talán ez a legnagyobb felfedezés az alvás és a fogyás közötti összefüggés terén. A kevés alvás oly módon befolyásolja a hormonok szintjét, ami még a legelszántabb diétázó erőfeszítéseit is alááshatja.

• Alvás és hízás: hogyan függ össze? - EgészségKalauz
• Segíti a vit fogyást
• Zsírvesztés tudományos
• A derék körüli zsírvesztés módjai

Az alváshiány ugyanis megnöveli az éhségérzetért felelős grelin hormon szintjét. A késői alvás okozhat fogyást alvás a jóllakottságot jelző leptin szintjét is csökkenti. Éjszaka a leptin szintje megemelkedik, és alvás közben azt jelzi a szervezetünknek, hogy nem kell ennie.

Fokozódó éhségérzet, elhízás

Napközben viszont a szint csökken, amikor az energiához táplálékra van szükségünk. Kevés alvás után az egyensúly felborul: az alacsonyabb leptinszint azt jelenti, hogy evés után még mindig éhesek maradunk, a grelin pedig még tovább fokozza a problémát azzal, hogy serkenti az étvágyunkat, ami azt eredményezi, hogy a nyugtalan éjszaka után számolatlanul tömjük magunkba a kalóriadús élelmiszereket anélkül, hogy jóllakottságot éreznénk.

Kevesebb alvás, több megmaradó zsír. Az alváshiány a leadott tömeg típusát is befolyásolja.

A Chicagói Egyetem kutatói 10 túlsúlyos, egészséges önkéntest fogtak kiegyensúlyozott étrendre, majd két 14 napos alvási ciklusban megfigyelték őket: az elsőben 7,5 órát, a másodikban 5 és negyed órát aludtak éjszakánként. A résztvevők mindkét szakaszban 3 kilogrammot fogytak, de amikor többet aludtak, 1,5 kg zsírt adtak le, míg az alváshiányos szakaszban csak 0,7 kg zsírt. Akik többet aludtak, kisebb éhségről számoltak be, ami azzal magyarázható, hogy elegendő alvás esetén a grelinszint változatlan maradt.

Amit eszel, úgy alszol! Bizonyos élelmiszerek fogyasztása az esti időszakban megzavarhatja az emésztőrendszer működését vagy az idegrendszert izgathatja, ezáltal gátolja a pihentető alvást. Egyre több kutatás talál összefüggést az alvás minősége és a késő délutáni, esti órákban elfogyasztott ételek között. Nem csak azt bizonyították, hogy lefekvés előtt 3 órával már nem szabad nehéz ételeket és sokat enni, hanem azt is, hogy az éjszakai pihenést a bélrendszer, a bélflóra állapota is befolyásolhatja. Míg bizonyos élelmiszerek segítik a nyugodt és ébredésmentes, folyamatos alvást, addig mások éppen ellenkezőleg, gátolják.

Az ötórás alvás esetén viszont a grelin szintje 9 ponttal emelkedett. Mivel a grelin a zsírvisszatartást is serkenti, az alváshiány magyarázza azt is, miért maradt a kevesebbet alvókon több zsír.

A fogyókúrát nem támogató hormon ugyanis csökkenti az elégetett kalóriák számát, és növeli a glükóztermelést. Kevesebb alvás, több idő a nassolásra.

Bár kutatások nem bizonyítják, egyes szakértők úgy vélik, hogy a 2 óra, amit álmatlanul töltünk, 2 órával több időt ad arra, hogy megrohamozzuk a hűtőszekrényt. Forrás: EgészségKalauz.