Hogyan lehet fogyni és nem fogyni, További cikkeink a témában
Le tudok-e fogyni, ha nem igazán akarok? Akaraterőn múlik az egész? Vagy valami más áll mögötte? Neked is biztos jó okod van arra, hogy testsúlyodat csökkentsd, hogy lefogyj. Ugyanakkor biztosan az is ott van még a fejedben, hogy igazából szeretsz enni, és lehetséges, hogy a mozgás távol áll még tőled.
MME Az első és legfontosabb szabály: koplalni tilos! A továbbiakhoz most adunk néhány hasznos tanácsot, melyek segítségével az egészséged megőrizve szabadulhatsz meg súlyfeleslegedtől. A fő szabály Válassz olyan ételeket, amelyek hosszan tartó telítettségérzetet biztosítanak, így elkerülheted, hogy az étkezések között rád törjön a farkaséhség.
Nem tudsz fogyni? Fogadjunk, hogy tudom, mit rontasz el!
Reggeli energia A szervezetnek reggelente sok energiára van szüksége, ilyenkor érdemes teljes értékű szénhidrátot fogyasztani. Egyél zabpelyhet gyümölccsel vagy korpás kenyeret egy kevés light margarinnal, sok zöldséggel. Mennyi az annyi? A hízás oka sokszor nem is magában az ételben keresendő, hanem abban, hogy túl sokat eszünk belőle. Ügyelj hát a mennyiségre: tésztából például egy étkezésnél g, míg húsból 1 tenyérnyi is bőven elég lehet.
Fogyás hasról 3 nap alatt? 10 étel, melyekkel menni fog!
A legnagyobb mennyiségben természetesen a zöldségfélék fogyaszthatók, amelyeknek alacsony a kalóriatartalma. Nem tilos a nasi, de Nem kell, hogy teljesen megvond magadtól az édességet: a kiegyensúlyozott étrendbe hetente pár alkalommal belefér 1 db kis Túró Rudi vagy kocka étcsokoládé!
A legjobb, ha ezeket ebéd után, desszertként vagy uzsonnára fogyasztod el. A sütikről, a kakaós csigáról és társairól azonban sajnos le kell mondanos Ugyanez vonatkozik a sós nassolnivalókra: a csipszeket és a ropit felejtsd el! Fontos a szénhidrát! Fogyassz teljes értékű szénhidrátokat.
Hogyan lehet fogyni és nem fogyni finomított liszttel készült pékáruk, például a fehér kenyér helyett válaszd a teljes kiőrlésű vagy a korpás, esetleg rozsos termékeket.
Fogyni szeretne, mozgás nélkül? Van megoldás!
Ugyanez vonatkozik a tésztafélékre is. Hogyan lehet fogyni és nem fogyni az adagokra itt is ügyelj: bár a teljes kiőrlésű ételek hosszabb ideig eltelítenek, a kalóriatartalmuk bizony ugyanannyi! Lehet, hogy szomjas vagy?
Néha bizony könnyű összekeverni az éhséget a szomjúsággal. Éppen ezért nemcsak a főétkezések közben, hanem azok között is rendszeres időközönként igyál meg 1 nagy pohár vizet!
Kérj időt! A legjobb barátodnak születésnapja van, vagy családi ünnepségre vagy hivatalos?
Nem probléma! A lényeg, hogy másnap szigorúan térj vissza a megfelelő adagokhoz és a megszokott kímélő ételekhez.
Vigyázat, folyékony kalória! A bolti gyümölcslevek és kakaók, a turmixok, a szénsavas italok sok cukrot tartalmaznak. A gyümölcslé jó választás reggelire, ám részesítsd előnyben a frissen facsart változatot!
A nap további részében pedig a víz, a zöld és a gyógynövényteák a megengedettek.
- Hatékony és eredményes fogyás zsírból?
- Szeretnék fogyni 10 kilót, de leginkább azt szeretném, ha le tudnék fogyni a hasamról, combjaimról.
- Arra viszont jó, hogy beindítsa a tartós fogyáshoz vezető életmódváltást.
- Makrók számolása a fogyás eredményéhez
- Nem karcsú, gyorsan lefogy
- Tud fogyni, miközben a képességen van
- Karcsúsító, de nem fogyó
- Fogyás hasról 3 nap alatt?
Mozgás: ne csak a fogyásért! Unalomig ismételt szabály, de tényleg igaz, hogy a mozgás a fogyni vágyók legjobb barátja. Serkenti a zsírégetést, jót tesz a keringésnek, önbizalmat ad.
Éppen ezért ne a fogyókúra részeként tekints a sportra, hanem mint egy olyan tevékenységre, hobbira, ami a tested és a lelked egyaránt kényezteti. Nincs időd főzni?
Fogyni és nem fogyni
Útközben, egy közértben vagy a menzán is megtalálhatod a szükséges alapanyagokat, ha nem főztél magad. Délben vegyél 1 db kornspitzt, és fogyaszd testtömeg alapján zsírvesztés szelet pulykasonkával, valamint db paradicsommal. A menzán kérj 1 szelet szárnyas húst, mellé pedig savanyúságot és egy kevés rizst.
Vacsorára dobj össze egy gyors salátát g salátakeverékből és g mozzarellasajtból, vagy egyél meg 1 nagy tányér zöldséglevest.
Írta: Váczy Anikó Régi hiedelem a fitnesz világában, hogy egyszerre csak egy célra szabad koncentrálni: vagy zsírt égetünk, vagy izmot építünk. De mi van akkor, ha igazán bomba alakra vágysz, és szeretnéd ledobni a plusz kilókat úgy, hogy közben erősödsz is? Vajon lehetséges elérni egyszerre mindkettőt?
